Kerülj egy lépéssel közelebb az egészséges mindennapokhoz!

Napi 15 perc edzés a sztep padon és 3 hónap elteltével úgy fogod érezni magad, mintha kicseréltek volna.

Step aerobic - Mindig egy lépéssel közelebb!

Csak napi pár lépés. Megéri?! Mondhatni nincs olyan ami jobban megérné egészséged megőrzéséért mint egy egyszerű step-pad vásárlás.

A step aerobic szuper edzésforma. Az eszköz beszerzése nem igényel nagy anyagi áldozatot, használata egyszerű, otthon a hálószobában vagy nappaliban is gyakorolhatsz, éppen ezért könnyen beilleszthtő  a napi rutinodba. Elsőként állíts össze egy pörgős ám ritmusos számokból álló playlistet és már kezdheted is az edzést, mely így biztosan nem válik unalmassá.

 A step pad rendszeres használatával annak gyakoriságától függően, szinten tarthatjuk testsúlyunkat, vagy akár csökkenthetjük is azt. Emellett izmaink tónusosabbak, feszesebbek lesznek, állóképességünket pedig nincs más olyan mozgásforma ami jobban erősítené mint a szteppadozás. Tüdőkapacitásunk megnő, energikusnak és vidámnak fogjuk érezni  a mindennapokat is a mozgás életünkbe való beiktatásával. Ugye jó volna megfelelő szinten tartani  a koleszterin értékünket? A válasz egyértelmű, már csak a kitartásra van szükség és megfelelő rendszerességgel végzett edzéseink eredménye alacsony koleszterin szint, megfelelő vérnyomásérték lesz. Az edzések intenzitásának kialakításánál fontos szempont melyet figyelembe kell vennünk  az edzettségi állapotunk, nagyon fontos a fokozatosság elve, ne kezdjünk rögtön  a legkeményebb edzésprogrammal. Amennyiben jelentősebb súlyfeleslegünk van, nagyon fontos az intenzitás mérlegelésénél hogy izületeinket se terheljük túl. A hagyományos lépcsőzés ugyancsak kiváló cardio edzés, de gondoljunk csak bele, ha nem vagyunk napi edzésben, nem biztos hogy meg tudjuk mászni lpcsőn az Empire State Buildinget. megfelelő edzésmunka után viszont már biztosan nekivághatunk! Step pad vásárlás előtt vegyük figyelembe az alábbi szempontokat:

Step pad ára:

Az otthoni használatra szánt step padok árai már 5-6.000ft-tól elérhetőek, ezeknek  a modelleknek a teherbírása is magas, akár 200kg súlyt is képesek megtartani  az alsó merevítőbordákkal kiképzelttfelületnek köszönhetően. Hátrányuk hogy magasságuk 10-15cm között véltozik, hosszuk pedig jellemzően 70cm alatt marad. Szélességük nem éri el  a 28cm-t. Újonnan step aerobicot választóknak ideális kezdő eszköz, de a méretbeli adottságok idővel valóban korláttá fognak válni. Otthoni verzióból is léteznek nagyobb méretűek, ezek a 10-13.000ft árkategória termékei. Haladó sztep padosoknak ajánljuk, hosszuk 80-90cm körüli, magasságuk a 20cm-t is eléri, szélességük pedig 30cm, melyen már kényelmesen elfér a láb. Az igazi fanatikusoknak a profi edzőtermi modelleket ajánéjuk, melyek súlyban is jelentősen nehezebbek az előzőekben említett modeleknél, kialakításukat tekintve pedig 1m hosszúak, anyaguk jellemzően üvegszállal erősített, felső lépőfelületük pedig csúszásgátló gumiréteggel borított. Ezek  a termékek jelentik a step padok igazi mekkáját. Többnyire konditermekben találkozunk ezekkel  a modellekel. Áruk 25.000ft felett indul.

Miért fontosak a fentebb taglalt méretadatok?

A step pad hossza talán még a kevésbé fontos tényező, bár egy kellően intenzív gyakorlatsorozat közben zavaró lehet ha a step pad nem éri el  a 80cm hosszt. Egszerűen nem tudunk olyan pontosan lépni hogy ne legyen zavaró egy idő után. A szélesség magától értetődően a nagyobb lábméretű step aerobicosoknál fontosabb kérdés, de a közepes 28-30cm szélességi méret kívánatos minden step padnál. A magasság az ami igazán megkülönbözteti ezeket az eszközöket egymástól edzettségi szinteknek megfelelően. A kisebb méretű sztep padok 10-15cm között állíthatóak, ami kellemes edzést biztosít, de az igazi hardcore élmény a 20-35cm között változtatható magasságú szteppadokon élhető át. Ezek jellemzően  a konditermi használatra ajánlott profi termékek.

Sztep padok teherbírása és önsúlya:

A sztep padok teherbírása jellemzően 100kg-tól indul. Az erősebb modellek akár 250kg terhelherőséggel is rendelkeznek. Önsúlyuk 3kg és 8kg között változik, modelltől függően. Mindig testsúlyunknak megfelelő teherbírású sportszert válasszunk. Hosszútávpn egészen biztosan kifizetődő  a felár melyet vsárláskor kifizetünk.

Tetszene ha színes volna?

Ma már nem csak  a fekete-szürke sztep padok érhetőek el, lehet a modell líme színű vagy fekete-piros, akár sötétkék- fehérrel kombinálva, vagy türkizkék szürkével vegyítve. A kínálat nagyon széles, a színvilágnak csak egyéni izlésünk szabhat határt.

Könnyen elpakolható?

Minél nagyobb  a szteppad annál nehezebb a pakolászása, de azért összességében minden szteppad könnyen elrámolható használatot követően. ha helyszűkében érezzük magunkat, jobban járunk egy szétszedhető (magasítólábak kipattintása) kivitellel, melyet használat után darabjaiban berakunk  a szekrénybe. A szteppadok jellemzően úgy vannak kialakítva hogy a magasítólábakat a szteppad alsú felébe be lehet pattintani, így azok onnantól már helyet sem foglalnak.

Eljött a step pad vásárlás ideje!

Szeretnél formás feneket, izmosabb vádlit és combokat, de a futás nem a te sportod, a súlyzóval való tornázást pedig unalmasnak találod? Akkor itt a step pad vásárlás ideje! Ebben a cikkben bemutatom, hogy milyen módon lehet egy ilyen eszközt használni, illetve, hogy annak milyen jótékony hatásai vannak a testre.

Step pad vásárlás és aerobic

Az aerobic, mint sport egyre inkább teret hódít magának az edzésformák világában. Számos alfaja létezik, attól függően, mi az edzés célja. Az aerobic egyfajta ötvözete a tornának és a táncnak, zenére végzik, gyakran olyan kiegészítőkkel, mint a szalagok és a step lépcső. Amennyiben úgy érzed, ez az a sport, ami közel áll a szívedhez, a step pad vásárlás is elengedhetetlenné válik.

Az aerobicnak van egy fajtája, amit step aerobicnak neveznek. Ennek lényege, hogy a zenére végzett gyakorlatokat a lépcső segítségével csinálják. Alapvetően egy nagyon hatásos edzésforma, nem véletlenül örvend akkora népszerűségnek. Ha úgy érzed, a futást nem neked találták ki, de mégis szeretnél jó alakkal büszkélkedni, feltétlenül tégy egy próbát ezzel a sporttal!

Step pad vásárlás pipa, jöhet az edzés!

Ennek a mozgásformának megvan az az előnye, hogy végezhető otthon, akár az interneten talált videók segítségével is, és csoportosan, teremben is. Ez utóbbi talán annyiból szerencsésebb, legalább a kezdetekben, hogy akkor jelen van egy szakképzett edző, aki mutatja a helyes testtartást, a gyakorlatokat. A step pad vásárlás önmagában még nem garantálja a jó minőségű edzést, néhány dologra azért oda kell figyelni, hogy valóban csak pozitív hatásai legyenek.

Ha step pados edzést folytatsz, ügyelj rá, hogy a törzsed mindig egyenes legyen! Szintén nagyon fontos, hogy mindig teli talppal lépj fel a lépcsőre, különben balesetveszélyes (kibillensz az egyensúlyodból, sőt, akár a lépcső is odébb mozdulhat)! Soha ne hagyd ki a bemelegítést, nehogy a szalagok a lábadban megnyúljanak, edzés közben pedig ne legyen megfeszítve a térded! Ha ezekre odafigyelsz, akkor biztosan csak az alakformálás és a jó közérzet lesz az edzés eredménye.

A step pad vásárlás előnyei

Ha valaki elkötelezett híve egy sportnak, akkor az ahhoz tartozó kiegészítők, ha helyesen vannak használva, szinte mindig megérik, így a step pad vásárlás is, ha valaki az aerobic lelkes végzője. A sima tornának is számos előnye van, de vajon miért olyan hatékony a step padon végzett edzés? Nos, alább összegyűjtöttem.

A step pad vásárlás azért nagyon jó ötlet, mert a step lépcsővel végzett gyakorlatok javítják az erőnlétet, fejlesztik az egyensúlyérzéket, növelik a lábizmok erejét és a tüdőkapacitást. Nagymértékben kíméli a hátat és a gerincet, ezáltal megelőzi a húzódásokat és egyes sérüléseket, valamint javítja a koordinációt. De lelki pozitívumai is vannak, ugyanis ennek a mozgásformának stresszoldó hatása is van és jelentősen javítja a közérzetet is.

Step pad vásárlás, hogy mindig jó formában legyél!

A fentebb leírtakon túl a step pad vásárlás azért is egy remek ötlet, mert nem csak tárolni nagyon könnyű, hiszen nem foglal sok helyet, könnyen becsúsztatható az ágy alá, vagy élére fordítva a szekrény mögé, de a rajta végezhető gyakorlatok sem túl bonyolultak. Nem kell feltétlenül egyből a bonyolult koreográfiákat lenyomni, néhány (kevésbé látványos) gyakorlat könnyen elsajátítható, mégis hatásos. Ilyen gyakorlatok a lépegetés és páros lábbal fel-le ugrálás, a guggolás (de fontos, hogy helyesen végzett guggolás legyen, a térdek soha ne legyenek előrébb, mint a lábfej), lábfelhúzó gyakorlatok, illetve hasizom formáló gyakorlatok.

Ha úgy érzed, elérkezett a step pad vásárlás legfőbb ideje, ne habozz, szerezz be egyet, aztán indulhat az alakformálás!