Télen sokkal kevesebben merészkednek ki a szabadba edzeni, ami köszönhető az alacsony hőmérsékletnek, a gyenge látási viszonyoknak, a csúszós utaknak, és a rövid nappaloknak is. Egyesek számára még a fűtött, biztonságos edzőtermekbe eljutni is külön kihívást jelent, amikor az utak járhatatlanok és az orráig sem lát az ember a hóesésben vagy a ködben.
Nem meglepő tehát hogy sokan a tél beálltával dobozolják el edzőcipőiket, amíg be nem köszönt a tavasz. A probléma csak az, hogy ezzel nem csak több hónapnyi mozgástól fosztod meg magadat, hanem jó eséllyel teljesen elszoksz tőle, és soha többé nem kerülnek elő azok a cipők a szekrény mélyéről.
A következőkben éppen ezért olyan zárt térben, és a legtöbb esetben akár otthon is végezhető edzésformákat sorolunk fel, amelyekkel a négy fal között is tovább mozoghatsz, ha beköszönt a tél!
Szerezz néhány kettlebellt
A kettlebell-lendítések nagyszerű kardió és erőedzések lehetnek otthonod melegében. Egy kettlebell szinte fitnesz-felkészültségtől függetlenül használható, ami nagyban hozzájárult kirobbanó népszerűségéhez.
Első ránézésre egy otthoni kettlebell-edzés nem tűnik túl nehéznek, ha azonban megfelelő ütemben végzed, akkor percenként akár 20 kalóriát is elégethetsz vele. Egy jó kettlebell gyakorlatsorral egész testedet átmozgathatod, és még túl sok időt sem kell rászánnod.
A kettlebellek (avagy gömbsúlyzók) hatékonyságát egyedi formájuk adja. Mivel gravitációs pontjuk nem középre esik, sokkal jobban igénybe veszik a testet a különböző gyakorlatok során. Mindezek ellenére a kettlebellek kíméletesebbek a csuklókkal, mint a hagyományos súlyok.
A kettlebelleket különböző méretekben és tömegekben is megtalálod IDE kattintva, megrendelés esetén pedig azonnal, raktárról szállítjuk Neked a kiszemelt terméket!
Erőedzés fitnesz szalagokkal
A fitnesz szalagos edzés szintén egy olyan trend, amihez könnyű csatlakozni, olcsó, és amit bárki kipróbálhat, akár a négy fal között is. Egy kutatás szerint azok az edzéstervek, amelyek fitnesz szalagokat is előírnak, egyszerre erősítik az izmokat és csökkentik a test zsírtartalmát – hasonlóan mint a súlyzós edzések. A fitnesz szalagos mindehhez a saját testsúlyra támaszkodnak.
A fitnesz szalagokból érdemes több ellenállásút (gyengébbektől erősebbekig) is beszerezni, hiszen idővel egyre nagyobb kihívás elé kell állítanod testedet, hogy tovább erősödhess. IDE kattintva éred el fitness szalag kínálatunkat!
Ugorj fel egy trambulinra
A trambulinozás örömei nem csak gyerekeké, habár felnőttként akár edzéstervedbe is beépíthetsz egy ilyen hasznos, otthon is használható sportszert.
Egy hatperces trambulinozás durván másfél kilométernyi futásnak felel meg, ámde a rugalmas felületnek köszönhetően sokkal kíméletesebb annál. Egy kisméretű trambulin akár egy (tágas és akadálymentes) szobában is használható otthoni edzéseidhez, és többségük könnyedén összehajtható, ha éppen nem használod.
IDE kattintva találsz szobai minitrambulinokat, amelyeket télen a szobában is használhatsz!
Mássz falat
A falmászás egy nagyszerű, egész testet megmozgató edzésforma. Tény, hogy ez nem épp egy otthon végezhető dolog, és a mászófalat kínáló edzőtermek listája sem hosszú, de ha van lehetőséged rá, akkor érdemes kipróbálni egyet a közelben.
A falmászás a kar, a lábak, a hát és a vállak izmait is igénybe veszi, és egy-egy alkalommal akár 650 kalóriát is otthagyhatsz a teremben. Ez az edzésforma szellemi jelenlétet és stratégiát is igényel, tehát ezek is fejlődnek az edzések során.
Ússz egy kicsit
Az úszás egy kevésbé megterhelő, de szintén az egész testet átmozgató edzésforma, amit egy fedett uszodában kedvedre gyakorolhatsz a leghidegebb téli napokon is. Mivel kíméletes az ízületekkel, az úszást akár hosszabb ideig is élvezheted, és a súlyodtól függően egy-egy látogatás alkalmával akár 400-700 kalóriát is leadhatsz vele.
Korcsolyázz
A jégkorcsolyázás az egyik legnépszerűbb szezonális sport, amit országszerte több helyen is lehetőséged nyílik kipróbálni, amikor beköszönt a tél. Ha elég barátságos az idő, akkor kint is élvezheted a csúszkálást, de sok helyen mesterséges körülmények között, zárt térben is gondoskodnak róla, hogy időjárástól függetlenül űzhesd kedvenc téli sportodat.
A jégkorcsolyázás ideális a fenék formálására, illetve a láb és a központi izmok edzésére is. Mindezek mellett a stabilitásért felelős izmokat is fejleszti, hiszen folyamatosan ügyelned kell rá, hogy tested kiegyensúlyozott maradjon csúszkálás közben.
Próbáld ki a jógát
A jógáról köztudott, hogy mind a test, mind pedig a lélek számára nagyszerű edzést kínál. Ez persze minden évszakban fontos, azonban komor, hideg, sötét téli napokon különösen jól jöhet, ha van mivel levezetned a stresszt a négy fal között.
A jóga segít ellazulni és tisztábban gondolkodni, de e mellett a testtartást és az egyensúlyt is javítja. Számos jógagyakorlat a kalóriák elégetésében és az izmok erősítésében is segíthet. Ha mindez nem lenne elég, lényegében csak egy jó jógamatracra és elegendő helyre van szükség hozzá – semmilyen extra költségtől nem kell tartanod.
