A fitness labdák igazán sokoldalú sportszerek, amiket számos különféle módon beépíthetsz edzéstervedbe. A fitness labdák nem csupán a testet segítenek formálni, hanem erősítik a core izmokat és javítják az egyensúlyt is, attól függően, hogy hogyan és mire használod őket.
Éppen ezért, ha az otthoni edzéseket szeretnéd hatékonyabbá tenni, egy fitness vagy gimnasztikai labda vásárlása sokat segíthet ebben. Nem csak hatékony formáló edzéseket tarthatsz velük, de tartásjavító gyakorlatokra, és egyensúlyérzék javító edzésekre is kiváló eszközök ezek. Ha még nem szerezted be a saját gimnasztikai labdád, IDE kattintva fedezheted fel széles kínálatunkat! Pár napon belül ki is szállítjuk, és már kezdheted is az edzést! :)
A kezdők többsége nem mindig tudja azonban, hogy mit is kezdjen ezzel a sporteszközzel, ezért most hat egyszerű tippet osztunk meg, amik segíthetnek a használatában!
Válasz megfelelő méretű fitness labdát!
A fitness labdáknak általában öt különböző mérete közül válogathatsz, amelyek között általában 10-10 centinyi különbség van.
Keress egy megfelelő helyet a fitness labda használatához!
Lehetőleg tágas, nyitott helyen végezd fitness labdás gyakorlataidat, hogy elkerüld a véletlen, veszélyes baleseteket. Ügyelj rá, hogy elrakj minden nehéz, ingatag és éles eszközt, hogy semmiképpen se okozhassanak problémákat edzéseid során.
Stabilizáld fitness labdádat egy labdatartóval!
Habár ez egyik leghasznosabb jellemzője, bizonyos gyakorlatokat egyszerűbb és biztonságosabb úgy végezni, ha közben a labda nem próbál meg kigurulni alólad. Ha még csak most ismerkedsz ezzel a sportszerrel, eleinte főleg hasznos lehet, ha van, ami egy helyben tartja a gyakorlatok közben.
Ügyelj a lélegzetvételre!
Amikor megpróbálsz egyensúlyban maradni egy fitness labdán, akkor ösztönösen visszatarthatod a lélegzetedet a nagy koncentrálásban. Fontos persze, hogy edzéseid közben mindig megfelelően vedd a levegőt, ezért ez lesz az egyik legelső dolog, amit meg kell tanulnod a fitness labda hatékony és biztonságos használatához.
Kezdj felülésekkel!
A felülés az egyik legalapvetőbb gyakorlat, amit egy fitness labdán elvégezhetsz, ezért érdemes eleinte ezt megtanulni helyesen csinálni. Először is ülj egyenesen a labdán, majd kezdj el előrecsúszni úgy, hogy végül a hátad közepével feküdj rajta. Ne döntsd teljesen hátra a nyakadat, csak éppen annyira, hogy nagyjából egy vonalban legyen vízszintes testeddel.
Kulcsold össze a kezeidet a fejed mögött, mint ahogy a sima felölésnél is tennéd, majd kezdj el felölni a labdán úgy, hogy alsó testedet nem mozdítod el róla – a hátadat folyamatosan nyomd hozzá.
Nem kell teljesen felegyenesedned rajta, de érezned kell közben, hogy hasizmaid dolgoznak. Karjaid legyenek nyitottak, ne csukd össze őket, mint a talajon felülésnél, és ajkadat se érintsd a mellkasodhoz. Felülés közben lélegezz ki, visszafekvéskor pedig be.
Próbálgasd a lábnyújtásoka!
Ülj stabilan a fitness labdán, hogy mindkét talpad a talajon támaszkodjon. Igazítsd vállaidat a csípődhöz, majd lassan emeld fel az egyik talpadat, miközben kiegyenesíted azt a lábadat. A cél az, hogy combod és vádlid párhuzamba kerüljenek a talajjal. Ez után engedd vissza a lábadat, majd jöhet a másik.
