Habár egyelőre csak a naptáron tűnik úgy, de a nyár hamarosan valóban beköszönt, és bizonyára Te is azon töröd a fejedet, hogy hogyan rázhatnád magadat formában a strandszezonra. Az idő sürget, és sokan ilyenkor gyors fogyást ígérő diétákhoz, vagy már-már kínzó edzésprogramokhoz folyamodnak – de szerencsére semmi ilyesmire nincs szükséged.
A fogyásra többszörösen vonatkozik a „többet ésszel, mint erővel” elv, és az alábbi tippek is pontosan erre építkeznek, legyen szó testmozgásról, vagy épp egészséges táplálkozásról. Kezdjük is!
1. Csinálj az evésből táplálkozást
Amikor az ember a tavasz végén eszmél rá, hogy mindjárt itt a bikiniszezon, az egyik legelső pánikintézkedés drasztikusan visszavenni a kalóriákból, hátha úgy gyorsabban megy majd a fogyás, illetve az alakformálás.
A helyzet az, hogy amikor a kalóriabeviteled lecsökken, akkor ezzel együtt egy fontos energiaforrást is korlátozol szervezetedben, ráadásul hangulatod és zsírégetési kapacitásod is romlik majd. A cél tehát nem feltétlenül kevesebbet enni, hanem inkább olyan ételekre váltani, amelyek tele vannak tápanyagokkal, nem pedig csak üres kalóriákat viszel be velük.
2. Csinálj egésztestes edzéseket
Biztosan neked is vannak olyan részek testeden, amiket szeretnél még inkább megdolgozni, mint a többit. Azonban az a célzott edzések egyáltalán nem olyan hatékonyak, mint sokan hiszik róluk.
Sokkal inkább érdemes olyan összetett gyakorlatokat végezni, amelyek egyszerre több területet is megmozgatnak: guggolás, fekvőtámasz, hegymászó gyakorlat, stb. Ezek meglepően gyorsan képesek szálkásítani a test egyszerre több részét is, ráadásul még erősítenek is izmaidon.
3. Használj súlyokat
Volt idő, amikor mindenki a hosszútávú kitartást igénylő edzésekre esküdött, ha a fogyásról volt szó. Ma már tudjuk, hogy egyes kardióedzések pont, hogy hamarabb leszívják az ember izmainak energiáját, és még a szálkásítást is megnehezíthetik.
Éppen ezért fontos, hogy edzéseid során súlyzókkal, vagy saját testsúllyal végzett rezisztenciagyakorlatokat is végezz! A minél hatékonyabb edzésekhez szerezz be otthonra egy pár kézisúlyzót, kettlebell súlyt vagy legalább egy fitness szalagot, amelyekkel jóval látványosabb lehet a fogyás!
4. Csavarj egyet edzéseiden minden héten
A test egy nagyon érdekes szerkezet. Például, ha rendszeresen ugyan olyan terhelés éri, egy idő után hozzászokik, és nem reagál rá ugyan úgy, mint korábban. Ennek köszönhetően edzéseid egyre kevésbé lesznek hatékonyak, és egy idő után úgy tűnhet, hogy semmit nem haladsz céljaid irányában.
Fontos tehát változatosságot vinni edzéseidbe. Ezt megteheted például azzal, hogy egy-két hetente valamilyen más edzésformát próbálsz ki, vagy, hogy időnként új gyakorlatokat viszel bele edzéseidbe (vagy lecserélsz néhányat).
Változtathatsz továbbá az edzések hosszán és intenzitásán is, amelyek szintén újdonságként érik majd testedet. A lényeg az, hogy ne maradj meg egy adott edzéstervnél, amit hónapokig csinálsz, különben nem fogod látni a fejlődést!
5. Csatlakozz egy egyhónapos fogyós kihíváshoz
Az interneten temérdek olyan közösséget találsz, amelyek rendszeresen szerveznek fogyós kihívásokat tagjaik számára. Csatlakozz egy ilyen közösséghez, hogy online edzőtársakat, hasznos tippeket, és akár új barátokat is szerezhess magadnak.
