Így őrizd meg súlyodat az ünnepek alatt

Ahelyett, tehát, hogy pont az év legfinomabb hónapjára fognád magadat szigorú diétára, inkább határozd el magadat, hogy, ha nem is adsz le súlyodból, legalább megőrzöd azt! Ez egy sokkal realisztikusabb cél a legtöbb ember számára, ráadásul segít, hogy januárban ne kelljen extra erőfeszítéseket tenned a felszedett kilók leadására.

Persze gyakran ez sem egyszerű, hiszen az ünnepi időszak, és gyakran már az azt megelőző hetek is olyan év végi finomságokat kínálnak, amiknek szinte lehetetlen ellenállni. Kezdj el tehát már most dolgozni „súlymegőrző” rutinodon, hogy felkészülj az utolsó hetekre!

0. Ne hagyd ki az edzéseket! 

Legyen ez a nulladik lépés... Bár tudjuk jól, hogy a karácsonyi, ünnepi időszak a legtöbb esetben a pihenésről, feltöltődésről és persze a lakomázásról szól, ha a napi rutinodba eddig beépítetted a mozgást, arról ne feledkezz meg most sem! Nem csak azért, hogy ebben az időszakban ne szedj fel plusz kilókat, de azért is, mert ha elhagyod a rutint még nehezebb lesz abba visszatérni...

Jó motiváció lehet, ha megleped magad néhány otthoni eszközzel, amellyel új gyakorlatokat iktathatsz be! Szerezz be egy megfelelő súlyú kettlebell-t, próbáld ki a hullahoppkarikát, vagy ugorj fel egy szobai minitrambulinra ebben az időszakban is! 

1. Mozogj többet

Az ünnepek során a legtöbb súlygyarapodásért a mozgáshiány életmód a felelős. Nem elég, hogy az év vége sokaknál a pihenésről szól, a legtöbben már a téli időjárás beálltával (november vége, december eleje) behúzódnak otthonukba, és kevesebbet mozognak, mint az év többi időszakában. Mindez garantáltan több fogyasztást eredményez majd a kelleténél.

Ez azt jelenti, hogy nem azért kell többet mozognod, hogy lefogyj, hanem azért, hogy ne szedj fel plusz kilókat az év utolsó heteiben.

Szerencsére ha életviteled elég aktív, akkor sokkal könnyebben őrizheted meg súlyodat az ünnepek során. Íme néhány tanács ehhez:
• Öltözz fel rétegesen, és menj ki sétálni egy keveset. A hideg levegő felfrissít majd, főleg, ha étkezés után indulsz sétádra, ami akár egy új családi szokássá is válhat a háztartásban.
• Ha épp egy bevásárlóközpontban nézelődsz ajándékok után kutatva, akkor kerüld meg néhányszor az épületet, mielőtt újra betérnél az üzletekbe.
• Táncolj fáradhatatlanul kedvenc karácsonyi zenéidre, amikor otthon vagy.
• Végezz egy-két nagytakarítást otthonodban – már egy kiadós porszívózás, törölgetés és rendrakás is testmozgásnak számít (de persze olyasmire is szükséged lesz, amit rendszeresen csinálhatsz).

2. Figyelj oda rá, hogy mit iszol

A forró csoki, az ízesített teák, a tojáslikőr és a különböző alkoholos italok mind előkerülnek az ünnepi időszak környékén. Habár kétségtelen, hogy ezek mind ízletes finomságok, azonban a velük bevitt kalóriák (pláne az elfogyasztott ételekkel kombinálva) hamar felgyülemlenek szervezetedben.

Nem arról van szó, hogy egyáltalán nem szabad néha engedni a kísértésnek, de fokozottan ügyelned kell a mértéktartásra. Próbálj például az esetek többségében vizet inni az édesített dolgok helyett, hogy ritkábban érezd magad szomjasnak, és egyben hidratáld is szervezetedet. A rendszeres vízfogyasztás alkoholivás közben is nagyon fontos.

3. Törekedj az egyensúlyra napodban

A családi, baráti összejövetelek során általában nincs hiány a finomságokból, de fontos, hogy kiegyensúlyozd étkezéseidet azokon a napokon, amelyek során nagy lakomákra számíthatsz. Érdemes több kisebb adagot enni egy-két nagyobb fogyasztás helyett. Ez nem csak a mértéktartásban segít majd, hanem mozgásban tartja az anyagcserédet, ami elengedhetetlen a kalóriák elpusztításához.

4. Soha ne érkezz éhesen egy összejövetelre

Bizonyára hallottad már, hogy nem szabad éhesen boltba menni, mert nem csak többet vásárolsz majd a kelleténél, de hajlamosabb leszel egészségtelen döntéseket is hozni üres gyomorral. Ugyan ez vonatkozik a különféle bulikra és egyéb összejövetelekre is.

Elég csak valami könnyűt bekapni indulás előtt, hogy ne érezd magad éhesnek a buli során, és ne kezdd el már az érkezéskor megdézsmálni a kirakott édességeket.

Úgy fél órával indulás előtt igyál meg egy nagy pohár vizet némi friss citrommal vagy lime-mal. Ez után dobj be egy kis fehérjés-rostos nassolnivalót (például egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvajjal, némi görög joghurtot, egy szem almát, vagy néhány szál bébirépát hummusszal.

5. Első fogásnak valami könnyűt válassz

Ahelyett, hogy rögtön a sütikre és egyéb édességekre repülnél rá, amikor megérkezel a buliba, inkább friss zöldségekkel pakold meg a tányérodat, és egy pohár vízzel küldd le őket szesz vagy cukros italok helyett.

A víz és a zöldségek meglepően sok helyet foglalnak el gyomrodban, és a rostok miatt tovább is tart megemésztened őket. Ez segít, hogy kevesebbel is jól lakj, és hogy később is beérd kevesebbel. Az már csak extra előny, hogy a zöldségekben alig van kalória, ellenben nagyon egészségesek.

Ezzel szemben a finomított cukrok és zsírok, amikkel a legtöbb karácsonyi édesség tele van, azt az üzenetet küldik, hogy egyél még többet belőlük, hiszen az agy élvezeti központjára fejtik ki hatásukat. Hagyd tehát, hogy a zöldségek és a víz üzenjék inkább, hogy jól laktál.

6. Ne siess az evéssel, inkább próbáld meg élvezni

Ha lassan eszel, és vársz legalább 15-20 percet, mielőtt újra megraknád a tányérodat, akkor könnyebben elkerülheted a túlevést. Ez azért van, mert az agynak nagyjából 20 percre van szüksége, hogy feldolgozza, mennyit is ettél valójában, és hogy jóllaktál-e ezzel az adaggal, vagy sem.

7. Oszd ki a maradékokat vendégeidnek

Ha épp te vagy az est házigazdája, akkor ne hagyd, hogy a nyakadon maradjanak a maradékok, amiket aztán nem lesz szíved kidobni. Készülj legalább annyi ételhordóval, amennyi vendégre számítasz, és ossz legalább egy-egy adagot belőle mindenkinek, amikor hazaindul. Egy másik megoldás meg-megkérdezni vendégeidet, hogy nem-e ennének még valamit.

Ha vendégként érkezel egy összejövetelre, akkor vigyél magaddal valami egészségeset (ha ez is része a meghívásnak)!

8. Hagyd ki az ünnepi fogások zsíros részeit

Ünnepi ételeidet sokkal egészségesebbé teheted, ha odafigyelsz néhány apróságra:
• Párold, süsd, vagy főzd ételeidet ahelyett, hogy olajban készítenéd el őket
• Zöldségeidet és más ételeidet olaj helyett inkább zöldséges alaplében süsd ki
• A főzéshez és sütéshez használj fölözött tejet, vagy ízesítetlen kókusz-, esetleg mandulatejet a zsírosabb tejek helyett.
• Az olajat és zsírokat cseréld le például almaszószra.
• Sütéskor cseréld le a fehérliszt felét teljes kiőrlésű lisztre, vagy mandulalisztre.
• Cukor helyett ízesíts vanília kivonattal, fahéjjal és szerecsendióval.

9. Ügyelj az adagokra

Nem az számít, hogy mit eszel, hanem hogy mennyit! Bűntudat nélkül ehetsz kedvenc, kalóriákban bővelkedő ételeidből, ha képes vagy mértéket tartani, és kevesebbet fogyasztani belőlük.

Akár otthon vagy, akár egy ebédelős összejövetelre hívnak meg, ügyelj rá, hogy mindenből csak keveset szedj a tányérodra. Ha sütemények kerülnek elő, vágd őket kisebb szeletekre. Ha muffint sütsz, akkor csinálj azokból is kisebbeket. Ügyelj arra is, hogy kisebb tányérokban és poharakban tálalj, legalább is magadnak.

Az apró finomságok egyáltalán nem tilosak, csak tudd, hogy hol a határ!

10. Ne hagyd, hogy beinduljon a lakomalavina

Még ha egy-két alkalommal többet is eszel egy ebéd vagy vacsora során, ne használd ezt kifogásnak, mondván „Most már úgy is mindegy”, hogy aztán az ünnepek hátralévő részére is legyen okot rendszeresíteni ezt az egészségtelen szokást.

Tartsd továbbá az észben, hogy, habár az ünnepi időszak sokaknak már az adventtel megkezdődik, a karácsony (szentestével együtt) mindössze három napig tart majd, és szilveszternek is csak egy éjszakája van. Ha ezeken a napokon kicsivel többet eszel a kelleténél, az még egyáltalán nem okoz majd problémákat, ha az előző hetekben rászoktattad magadat a rendszeres mozgásra, és ezt a későbbiekben is gyakorlod.

Azonban ha már advent első vasárnapjától rendszeresen többet eszel, csak azért, mert közelednek az ünnepek, akkor biztos lehetsz benne, hogy januárban megbánással tekintesz majd vissza az előző hetekre.

Ne érezz továbbá bűntudatot, ha néha egy egész kicsivel többet eszel a kedvenceidből. Az evés élvezete az ünnepek egyik szerves része, ezért nem szabad túl szigorúan állnod hozzá. Ismerd a határokat, és mozogj minél többet – menni fog!