Jelenleg mindenki igyekszik egészséges maradni, ami nem meglepő, elvégre a koronavírus járványt sajnos még mindig nem sikerül megfékezni. Immunrendszereset azonban nem csak egészséges étrendeddel, hanem rendszeres testmozgással is megerősítheted. Némi edzés segíthet távol tartani szervezetedtől a betegségeket, és ez bizony tudományos eredmények is bizonyítják.
Természetesen ez nem jelenti azt, hogy minden más védekezés hiábavaló volna, és azt sem hogy aki rendszeres testmozgást végez az abszolút védett lenne a betegségekkel szemben. Azonban az biztos, hogy az immunrendszer erősségéhez nagyban hozzájárul a testmozgás, a rendszeres sportolás!
A szakértők hetente legalább 150 perc mérsékelt, vagy 75 perc intenzív edzést javasolnak az immunrendszer megerősítéséhez. Fitness eszközeinkkel ezeket akár otthon is végezheted, hiszen az edzőtermek most úgy sem elérhetőek.
Lássunk tehát néhány példát arra, hogy hogyan segít mindebben a testmozgás!
1. Csökkenti a gyulladásokat
A gyulladások nem csak a korosodás jelei, hanem számos betegség tünetei is lehetnek (szívbetegség, artritisz, cukorbetegség, stb.) Azonban mindössze napi 20 percnyi aktív, közepesen intenzív testmozgás egy gyulladáscsökkentő sejtválaszt vált ki a szervezetből. Habár ennek a folyamatnak a működését pontosan még nem értette meg a tudomány, annyi biztos, hogy a testmozgás segít a gyulladások leküzdésében!
2. Javítja a szív- és érrendszeri, illetve nyirokkeringést
Szervezetedből a keringési rendszer segít kiűzni a méreganyagokat. Az egészséges vérkeringésnek fontos szerepe van az immunrendszer működésében, tehát a betegségek elkerülésében. A rendszeres kardióedzések segítenek karban tartani a keringési rendszert, javítva ezzel a szív- és érrendszer, illetve a nyirokrendszer működését. Tehát futásra fel! Bár az erőedzéseket most kicsit nehezebb tartani, egy kevésbé népszerű helyen a futás nagyon is biztonságos lehet – csupán arra ügyelj, hogy ne érintkezz közben másokkal.
3. Jót tesz a mentális egészségnek
Az edzésekről köztudott, hogy segítenek a stressz enyhítésében. Ez nem csak azért fontos, mert a stressz rossz hatással van a közérzetünkre, hanem azért is, mert az immunrendszer működését is gátolhatja. A krónikus stresszben szenvedők emiatt hajlamosabbak lebetegedni. A rendszeres edzésekkel elkerülheted ezt, ugyanis a testmozgás hatására endorfinokat („boldogsághormonokat”) választ ki.
Ráadásul a mai stresszes világban, ahol minden a járványügyi kezelésekről szól, nem könnyű stresszmentes életet élni. A rendszeres testmozgás azonban még a bezártság és a bizonytalanság miatti stresszfaktorokat is képes kordában tartani.
4. Segít az alvásban
A szakértők szerint az immunrendszer számára fontos, hogy átaludd az egész éjszakát. Kutatási eredmények bizonyítják, hogy azok, akik nem alszanak eleget, hajlamosabbak lebetegedni, miután egy szervezetükbe vírus kerül, és lassabban is épülnek fel abból. Az edzések során történő erőkifejtés pihentetőbb alvást eredményez, ami immunrendszerednek is jót tesz!
