Az állva evezés, vagyis a SUP segít a fogyásban, oldja a stresszt és összességében javítja a fittséget is. Az állva evezés népszerűsége teret engedett egy újfajta jógatípus, a SUP jóga elterjedésének is, amiről a legtöbben még nem is hallottak. De pontosan mit takar ez a sport, és miért olyan nagyszerű edzésforma? Az alábbiakban erről lesz szó!
Mi az az állva evezés?
Az állva evezés, röviden SUP (standup paddleboarding) egy bármilyen vízfelületen űzhető szabadtéri sporttevékenység. Nem számít, hogy a helyi tó vagy egy tenger partjára viszed magaddal SUP deszkádat (amelyet beszerezhetsz IDE kattintva), edzéseid ugyan olyan hatékonyak és élvezetesek lehetnek. Lényegében arról van szó, hogy egy úgynevezett SUP deszkán egyensúlyozol, és egy hosszú evezővel lököd magadat előre a vízen, illetve ezt használod a deszka irányításához is.
Habár elsőre nem hangzik annak, az állva evezés valójában egy teljeskörű edzésforma, amihez nem csupán erőkifejtésre, hanem kellő egyensúlyérzékre is szükség lesz, hiszen minden gyakorlatot egy vízen lebegő deszkán kell elvégezned. Az edzések intenzitása nagyban függ a helyszínüktől: egy tenger hullámai sokkal nagyobb kihívás elé állítanak majd, mint egy csendes tó békés vízfelülete.
A SUP-hoz megfelelő felszerelésre is szükséged lesz, amit egy szörfdeszka és egy csónak evezője nem helyettesíthetnek.
Miért olyan hatékony edzés az állva evezés?
A SUP egy teljeskörű edzés minden előnyét biztosítja szervezeted számára.
A SUP-evezés egy kifejezetten hatékony edzésforma a központi (core) izmok megerősítésére, azonban e mellett karjaidat, hátadat és vállaidat is igénybe veszi.
Alacsony hatásfokú edzésként nem terheli meg túlzottan izmaidat vagy ízületeidet, tehát kíméletesen válhatsz vele fittebbé és karcsúbbá is. Alacsony hatásfoka miatt ideális például térdsérülésből épp felépülő futók számára. Ugyan annyi kalóriát éget el, mégis megkíméli az ízületeket az esetleges károktól.
Az állva evezés nem csak általánosságban fittebbé teszi szervezetedet, hanem ellenállóbbá is a szívroham és a stroke ellen is. E mellett csökkenti a stresszt, tehát még nyugtató hatással is bír.
Mivel a gyakorlatok során folyamatosan ügyelned kell rá, hogy ne ess le a SUP deszkáról, az állva evezés az egyensúlyérzéket és a mozgáskoordinációt is fejleszti. Ebben többnyire lábaid segítenek majd, ezért is olyan hatékony lábedzés az állva evezés.
Az állva evezés és a jóga ötvözése – SUP jóga
A SUP nagyszerű sportág azoknak, akik szeretnének a víz közvetlen közelében mozogni és/vagy ellazulni egy kicsit. Ha nem szeretnél választani e két lehetőség közül, akkor a SUP jógát neked találták ki!
A SUP jóga egyre népszerűbb jótékony egészségügyi hatásai miatt, illetve azért, mert sokan előszeretettel végzik kedvenc gyakorlataikat a víz ringató felszínén. Persze ha még sem a jógát, sem a SUP-ot nem próbáltad, érdemes mindenekelőtt külön-külön beletanulni ezekbe az edzésformákba, hogy utána könnyedén ötvözni tudd őket.
A SUP jóga folyamatos koncentrációt és figyelmet igényel, hiszen extra óvatosnak kell lenned, ha nem szeretnéd a vízbe borulni az összetett pózok közben, illetve az azok közötti átmenetek során. Sokat segíthet, ha lassan, óvatosan végzed a mozzanatokat, és a gyakorlatok során egy fix pontra koncentrálsz valahol a horizonton.
A SUP jógát nem egyszerű elsajátítani, de mindenképpen megéri foglalkozni vele. A vízen végzett jógagyakorlatok sokkal pihentetőbbek (és jobban edzik az egyensúlyt), mint amiket az ember a szárazföldön, a négy fal között csinál.
