Hogyan tarthatnád magad formában a nyár legmelegebb hónapjaiban is? Ha még nem találtad meg a tökéletes nyári mozgásformát, most mutatunk néhány kardió gyakorlatot, amit imádni fogsz!
Az alábbiakban ehhez gyűjtöttünk össze néhány alapvető, mégis hatékony kardióedzést gyűjtöttünk össze, amikkel kellően felpörgetheted pulzusodat a nyári melegben. Mielőtt azonban rátérnénk ezekre, vegyük át gyorsan, hogy miért érdemes egyáltalán a kardióval foglalkozni.
• A kardióedzések remek választások azoknak, akik fogyni szeretnének, hogy magabiztosan viselhessék kedvenc fürdőruhájukat a nyár folyamán.
• A kardióedzések bizonyítottan jót tesznek nem csak a szívnek, hanem a szellemi egészségnek is. Egyrész jobb memóriára számíthatsz, másrészt a problémákra is hamarabb találsz majd megoldást és határozottabb is leszel.
• A kardió a stressz ellen is hatékony gyógyír lehet. Egy megterhelő nap után az edzésbe forgathatod frusztrációdat, így egészségesen vezetheted le azt.
• Az igazán makacs zsírtartalékra az üres gyomorral végzett kardió lehet az egyik leghatásosabb megoldás. Lehetőség szerint rögtön ébredés után, még a reggeli előtt végezd el edzésedet (ezzel egyébként a nyári forróságot is megelőzheted).
• Ha súlyzókkal is edzel, akkor a kardió segíthet izmaid bemelegítésében.
Jól hangzik? Akkor íme az 5 legjobb nyári kardióedzés, amiket érdemes idén kipróbálnod! Sőt, ne is várj velük – ha látványos eredményeket szeretnél a nyárra, akkor már ma kezdj el foglalkozni velük!
Futás
A futás az egyik legnépszerűbb és legegyszerűbb kardióedzés. Lényegében csak egy jó pár edzőcipőre van szükséged hozzá, illetve egy olyan terepre, ami terheli meg túlzottan a lábaidat, és már indulhatsz is! A futás jót tesz a szívnek, erősíti a csontokat, és persze a kalóriákat is hatékonyan égetheted vele. Ha szeretnéd elkerülni a nyári hőséget, akkor iktass be egy reggeli előtti vagy szürkületi futást.
Úszás
Az úszás az egyik legjobb nyári kardióedzés, hiszen a nagy melegben semmi sem esik olyan jól, mint megmártózni a hűvös vízben. Irány a legközelebbi part vagy uszoda! Az úszás erősíti a szívet és a felsőtestet, főleg a hátat, a vállakat és a karokat. A folyamatos fejlődés érdekében próbálj minden alkalommal valamivel több kört leúszni, mint legutóbb. Az úszás továbbá remek bemelegítő edzés lehet a súlyzózás előtt.
Ökölvívás
Az inkább boxolásként emlegetett ökölvívás a stressz levezetésének egyik legegészségesebb módja. Üsd ki magadból a feszültséget ezekkel az az intenzív nyári kardióedzésekkel – az ökölvívás végezhető egy partnerrel, egy boxzsák ellen, vagy akár a levegőt is ütögetheted, ha nincs kesztyűd hozzá. Az ökölívás szálkásítja a karokat és egyben segít leadni a hasi zsírfelesleget is. Remek kültéri edzésforma, habár a legforróbb napokon csak árnyékban ajánlott csinálni.
Circuit / aerobik órák
Akár veterán vagy a kardió világában, akár most kezdesz el kísérletezni vele, a beltéri aerobik és circuit órák légkondicionált, kényelmes körülményeket biztosítanak számodra a mozgáshoz. Ezeket az órákat rendszerint egy edző vezeti, és általában jó hangulatban telnek, kellően pörgős zenére. Ez a környezet rengeteg motivációt kínál azoknak, akik egyedül nem szívesen veszik rá magukat a mozgásra.
Evezés
Amennyiben a közelben egy víztest is rendelkezésedre áll, akkor mindenképpen megéri élni ezzel a természet kínálta lehetőséggel. Kelj fel minél korábban, hogy elkerüld a hőséget, és tudd le rögtön az aznapi evezésedet. Az evezés egyik nagy előnye, hogy kis hatásfokú gyakorlatnak számít, tehát kevésbé terheli meg az ízületeket, mint például a futás. Ennek ellenére azonban remek edzést nyújt a hátnak, a vállaknak és a hasnak is. Ha nincs a közelben erre alkalmas vízfelület (vagy nem szeretnéd, hogy az időjárás diktáljon) akkor egy evezőgépre is beruházhatsz - amelyet IDE kattintva vásárolhatsz meg!
Kerékpározás
Egy másik nagy kedvenc, a kerékpározás egyszerre szórakoztató és hatásos nyári kardióedzést nyújthat számodra. Tekerd fel a tempót és dobd le magadról az úszógumit egy kiadós pedálozással, akár a szabadban, akár egy szobában felszerelt géppel. A kerékpározás a futáshoz hasonlóan jót tesz a szívnek, és a lábakat is megedzi.
