A kettlebell, vagyis a gömbsúlyzó egy népszerű kellék, amivel minden edzőteremben, és sok otthoni sportszergyűjteményben is találkozhatsz. De miért? Mit kínálnak ezek a különös súlyok, ami miatt mindenki odavan értük, és milyen gyakorlatokat kell ismerned, ha szeretnéd részesülni a kettlebell-ek jótékony hatásaiból? Ezekre a kérdésekre kínál választ mai cikkünk!
A kettlebell használatának jótékony hatásai
A kettlebell az egyik leghasznosabb sportszer, amelyet sokak személyes kedvencüknek tartanak. Nézzük meg, hogy miért:
1. Gyors edzések
A kettlebell egyik legnagyobb előnye, hogy úgy fűzheted össze az egymás után következő gyakorlataidat, hogy nem is kell letenned a magát a súlyzót. Ezzel meglepően sok időt spórolhatsz, és akár 20 perc alatt is végigcsinálhatsz egy kiadós gömbsúlyzós edzést.
2. Egész testet átmozgató gyakorlatok
A legtöbb kettlebell gyakorlat egyszerre több száz izmot vesz igénybe, tehát nem csak egy-egy izomcsoportot célzol meg velük. Az egész test edzésével rengeteg zsírfeleslegtől szabadulhatsz meg, hiszen minél több izmod dolgozik, annál több kalóriát használ fel szervezeted, illetve annál gyorsabban dolgozik majd anyagcseréd is.
3. Kardiónak is kiváló
A kettlebell edzések rendkívül dinamikusak, tehát pulzusodat is felpörgetheted velük. Ez azt jelenti, hogy nem csak izmaidat erősíted, hanem egész hatékony kardióedzéseket is végzel majd gömbsúlyzózás közben. Nem kell az egyik nap a kardióval foglalkoznod, utána pedig a súlyokkal – mindez belefér egy edzésbe.
4. Csak egy gömbsúlyzóra van szükség
A kettlebell edzésekhez egyetlen egy dolog kell: egy kettlebell. Felejtsd el a drága berendezéseket, vagy az edzőtermi bérleteket. Habár pofonegyszerűek, ezek a sportszerek a kezdőknek és a profiknak is temérdek gyakorlati opciót kínálnak. IDE kattintva be is szerezheted sajátod!
5. Mindenhol bevethető
A gömbsúlyzókat bárhol használhatod, ahol elegendő helyed van körbelóbálni a kinyújtott karjaidat. Erre a legtöbb kisebb lakás is alkalmas, ugyanis sok gyakorlathoz még a lábaidat sem kell elmozdítanod a helyükről.
6. A hétköznapi életben is hasznát veszed
Sok népszerű edzésforma nem segít sokat a hétköznapi életben, a kettlebell edzések viszont igen. A gömbsúlyzós gyakorlatok funkcionális mozdulatsorokra épülnek, így idővel nem csak sportteljesítményed javul, hanem hétköznapi feladataid is könnyebben mennek majd.
7. Javítja a testtartást
A helyes testtartás egyre többeknél jelent problémát, hiszen sokan töltik napjuk nagy részét egy íróasztal és számítógép mellett. A kettlebell edzések azzal ellensúlyozzák ezt, hogy kifejezetten a testtartást befolyásoló izmokat célozzák, megerősítve ezzel a hátat és kiegyenesítve a gerincet.
