Szeretnél laposabb hasat, karcsúbb derekat? A diéta ehhez alapvető fontosságú, de néhány szuper gyakorlattal is tehetsz a gyorsabb, látványosabb sikerért!
Íme néhány egyszerű és hatékony gyakorlat, amik segíthetnek a laposabb has kialakításában.
Minden nő arra vágyik, hogy hasa lapos és feszes legyen. Nem csak binikiben mutat jól egy formás derék, de a nyári ruhákat is sokkal magabiztosabban viselheted, ha megvalósítod ezt az álmod!
Természetesen a fogyáshoz és a puffadás elkerüléséhez a megfelelő diétára is szükséged lesz, de az alábbi gyakorlatokkal is sokat tehetsz azért, hogy minél hamarabb villanthasd azokat az izmokat.
A gyakorlatokat önmagukban is végezheted, de egy súlyzópárral még hatékonyabbá teheted őket!
Medvejárás
1. Ereszkedj négykézláb úgy, hogy csípőd egy vonalban legyen a térdeiddel, a két kezed pedig a vállaid alatt helyezkedjenek el.
2. Emeld fel a térdeidet nem messze a talajtól. Győződj meg róla, hogy hátad egyenes legyen, lábaid legyenek csípőtávolságra egymástól, karjaid pedig válltávolságra.
3. Helyezd előrébb a jobb kezedet és a bal lábadat, majd tedd ugyan ezt az ellentétes végtagjaiddal. Ismételgesd a mozdulatot váltott végtagokkal.
Biciklis hasprés
1. Feküdj a hátadra kinyújtott lábakkal, karjaidat pedig fektesd a tested mellé.
2. Helyezd a két kezedet a fejed mögé (de ne kulcsold össze őket), majd próbáld meg felemelni a vállaidat és hátad felső részét a talajról.
3. Eközben hajlítsd be a bal válladat, húzd a mellkasodhoz, és tedd ugyan ezt a jobb könyököddel is, hogy középen összeérjenek.
4. Tartsd meg ezt a pózt egy pillanatig, majd engedd vissza az összeérő végtagjaidat a kiindulási pozícióba.
5. Ismételd meg a gyakorlatot az ellentétes végtagjaiddal.
Felülés
1. Feküdj a hátadra behajlított térdekkel, és a talajra helyezett talpakkal.
2. Helyezd mindkét kezedet a fejed mögé.
3. Emeld fel a felső testedet, de ne úgy, hogy a két kezeddel felhúzod a nyakadat. E mozdulat közben lélegezz ki a gyakorlat során.
4. Tartsd meg a felhúzott pozíciót 2-3 másodpercig, majd lassan ereszd vissza magadat a talajra. Ekkor szívd be a levegőt.
Váltott lábemelés
1. Feküdj a hátadra, érintsd össze a lábaidat, és helyezd a feneked alá a két kezedet.
2. Emeld fel a jobb lábadat a talajról a csípődnél nem sokkal magasabbra. Eközben a bal lábadat is emeld fel, hogy épp a talaj felett lebegjen. A hátad maradjon végig a talajon.
3. Tartsd meg ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd egy rúgó mozdulattal cseréld meg a lábaidat, hogy a bal legyen magasabban, és a jobb lebegjen a talaj felett.
V-felülés
1. Feküdj a hátadra, és nyújtsd ki a karjaidat a fejed mögött. A lábfejeid legyenek egymás mellett.
2. Lábaid továbbra is maradjanak egyenesek, de emeld fel őket úgy, hogy közben egyszerre a felsőtestedet is felemeled a talajtól. Lényegében egy V formát kell, hogy alkoss testeddel, innen a gyakorlat neve is.
3. Nyújtsd ki a karjaidat és próbáld megérinteni a lábujjaidat, majd ereszkedj vissza lassan a kiinduló pozícióba.
