Szinte minden nő életében eljön a pillanat, amikor elkezd aggódni keblei szépségéért. Legyen szó akár hormonális változásról, akár hízásról vagy éppen csak a mell növekedéséről és annak rugalmasságának elvesztéséről, a megereszkedett mellek sokakat aggasztanak.
Ha úgy gondolod, szeretnéd megelőzni vagy akár már kezelni a fennálló problémát, a mell feszesítéséért akár otthon is tehetsz edzések formájában! Az alábbiakban néhány olyan gyakorlatot mutatunk be, amellyel elérheted hogy feszesebbnek tűnjenek melleid.
Az alábbi programban két edzést láthatsz: Az első edzés saját testsúlyos gyakorlatokból áll, tehát nem kell hozzá semmilyen segédeszköz. A második edzéshez súlyokra és gumiszalagra lesz szükséged. A gyakorlatok pontos kivitelezésének technikáját EBBEN a cikkünkben foglaltuk össze!
Első edzés
1. Nyitott, majd zárt fekvőtámasz – 3 x 8-10
2. Fel-le plank – 3 x 10-12
3. Kobra gyakorlat – 3 x 6-10
Második edzés
1. Fekvenyomás mellkasból kézi súlyzókkal – 3 x 10-12
2. Tárogatás kézi súlyzókkal – 3 x 12-15
3. Kézi súlyzó átemelés – 3 x 20
Gyakori kérdések a megereszkedett mellekről
„Megelőzhetem a melleim megereszkedését, ha éjszaka is melltartót viselek?”
Az éjszakai melltartóviseléssel nem lehet megelőzni a mellek megereszkedését. Mivel alvás közben függőleges pozícióban vagy, a melleidre nem hat a gravitáció. A megereszkedéshez tehát az alvásnak nincsen köze, azonban a mellek között kialakuló ráncokat megelőzheted ha kerülöd az oldalt alvást és helyette inkább háton alszol!
„Megelőzhetem a mellek megereszkedését, ha nem viselek melltartót?”
A melltartók elhagyása sem segít megelőzni a megereszkedést. Ezt az elváltozást az ösztrogénszint csökkenése okozza, tehát egy természetes korral járó jelenség.
Ha szeretnéd minél hosszabb ideig megőrizni melleid formáját és feszességét, akkor igyekezz megőrizni ideális testtömeg-indexedet, kövess egy egészséges életmódot, és kerüld az olyan káros szokásokat, mint a dohányzás. Az edzések rendszeres bevezetésével azonban sokat tehetsz érte, hogy melleid látszólag feszesebbnek tűnjenek. A fentiekben részletezett gyakorlatsor segít a mell körüli izmok erősítésében, amelytől optikailag feszesebbnek látszanak majd kebleid.
„A várandósságtól is megereszkedhetnek a melleim?”
A várandósság során a bőr kinyúlhat, ami a mellek megereszkedését eredményezheti. A várandósság alatt melleid elkezdenek tejet termelni, amitől megnő a méretük. Minél nehezebbekké válnak, annál jobban kinyúlik rajtuk a bőr. Amikor aztán abbahagyod a szoptatást, méretük újra lecsökken majd, de a kinyúlt bőr nem lesz újra feszes. Ez ellen sajnos nem lehet mit tenni, bár érdemes ápoló krémekkel segíteni a bőr feszesen tartását.
„Újra feszesek lehetnek a megereszkedett melleim?”
A megereszkedett melleket csak sebészeti beavatkozással lehet újra feszesebbé tenni. Az egyik opció a mellfelvarrás (mastopexia), a másik pedig az implantátumok beültetése. Sose feledd azonban, hogy szépséged és értéked nem ezen múlik! Egészségedért és tested feszességéért tehetsz azzal, ha egészségesen táplálkozol, kerülöd a káros szenvedélyeket és sportolsz, de fontos, hogy önmagad el tudd fogadni, és szeretni tudd olyannak, amilyen vagy!
