Egy trambulinon ugrálva lefogyni túl jól hangzik, hogy igaz legyen, ugye? Tényleg létezik, hogy egy ennyire egyszerű és meglepően szórakoztató tevékenység lényegében sportnak számít, ami még a fogyáshoz is hozzájárulhat? A válasz egyértelműen az, hogy igen – egy megfelelő étrend mellett a trambulinon ugrálás igenis segíthet a fogyásban. Az igazi kérdés csak az, hogy mennyit?
Sajnos lehetetlen előre megítélni, hogy mennyit lehet fogyni a trambulinokon, hiszen ez személyenként változik. Abban azonban biztos lehetsz, hogy a trambulinon ugrálással közelebb juthatsz majd fitneszcéljaidhoz, ha fogyni szeretnél.
Íme néhány fontos tudnivaló!
Kalóriadeficit
A hatékony fogyás érdekében több kalóriát kell felhasználnod, mint amennyit beviszel szervezetedbe. Amikor a bevitt kalóriák száma kisebb, mint amennyit felhasználsz, akkor kalóriadeficitről beszélünk. Ha ezt sikerül rendszeresen elérned, akkor indul csak be igazán a fogyás.
Átlagosan nagyjából egy hét alatt 3500 kalóriányi deficitet kell elérned, ami napi 500-ra jön ki. Ez durván fél kilónyi fogyást eredményez majd egy hét alatt.
Ez azt jelenti, hogy még a trambulinon ugrálás (vagy bármilyen más edzésforma) sem segít majd a fogyásban, ha rendszeresen több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit felhasználsz. Éppen ezért kell odafigyelned étrendedre is, ha szeretnél megszabadulni az extra kilóktól.
A kalóriák számon tartása nem egyszerű feladat, de sok alkalmazás kínál olyan funkciókat, amik némileg megkönnyítik a kalóriabevitel nyomon követését.
Milyen trambulint válasszak a fogyáshoz?
Többféle trambulin is létezik, azonban a fogyáshoz a leggyakrabban a mini trambulinokat szokás használni. Ezek pont úgy néznek ki, mint a nagyobb trambulinok, csak éppen jóval kisebbek, és egyszerre egy fő használhatja őket. IDE kattintva rendelhetsz is egyet otthonra, hogy bármikor nekiállhass a trambulinos edzéseknek!
Egy 2016-os, az American Council of Exercise által szponzorált tanulmány során a kutatók megállapították, hogy a trambulinozás egy alacsony intenzitású gyakorlat, ami ettől függetlenül igénybe veszi és megedzi az izmokat. Habár a trambulinon ugráláshoz kevesebb erőkifejtés szükséges, az eredmények a futáshoz hasonlíthatók.
A tanulmány szerint a férfiak átlagosan 12,4 kalóriát, míg a nők átlagosan 9,4 kalóriát égetnek el egy percnyi trambulinozással. Ez egy óra alatt nagyjából 564-744 kalóriát jelent.
Egy, a NASA által 1980-ban publikált tanulmány azt vallotta, hogy a trambulinozás akár 68%-kal is hatékonyabb gyakorlat lehet, mint a futás, és egységnyi idő alatt több kalóriától segít megszabadulni.
Hogyan lehet fogyni a trambulinon?
Mint minden gyakorlatot, a trambulinon ugrálást is csak helyes technikával lehet biztonságosan végezni. A nagyobb trambulinoknak több veszélye is van, és rengeteg gyermek sérül meg rajtuk éves szinten.
Ezzel szemben a mini, egyszemélyes trambulinok, amiket kifejezetten edzésekhez terveztek, általában több olyan funkciót kínálnak, amelyek stabilabbá és biztonságosabbá teszik a használatukat. Fontos azonban észben tartani, hogy kis méretük ellenére a mini trambulinok egyáltalán nem ajánlottak gyermekek számára.
A biztonságos trambulinozás érdekében figyeljen oda személyi edzője tanácsaira, vagy, ha otthon edz, kövesse a gyártó által biztosított használati utasítást.
