Ezek a legjobb sportszerek otthoni edzésekhez

Habár nem minden edzőtermi felszerelés szerezhető be otthonra, számos olyan sportszer és alternatív megoldás közül válogathatsz, amelyek megkönnyítik az átállást az otthoni testmozgásra. Tény persze, hogy a szabadban is van lehetőség biztonságosan végezhető sportokra (pl. futásra vagy kerékpározásra), de nem mindenkinek van lehetősége rá, hogy megfelelő körülmények között végezhesse ezeket (és nem is mindenki élvezi őket).

Sokaknak tehát marad a nappali és az udvar, ahol átmenetileg otthoni edzőtermet rendezhetnek be maguknak. Ha te is ebben a cipőben jársz, akkor bizonyára neked sincs túl sok helyed, amiből gazdálkodhatnál. Ez fontos szempont lesz otthoni sportszereid kiválasztásában, hiszen a cél az, hogy a legtöbbet hozd ki a rendelkezésedre álló szabad helyből.

Lássuk tehát, hogy milyen sportszereket érdemes beszerezned otthoni edzőtermed kialakításához!

1. Elliptikus tréner

Egy jó elliptikus tréner lehetővé teszi, hogy tested alsó és felső részeit is megmozgathasd edzéseid során, mindeközben erősítve core (központi) izmaid stabilitását. Érdemes keresni néhány elismert edzők által készített videót az interneten, amelyekkel megtanulhatod megfelelően használni ezt az otthoni sportszert. Ha sikerül elsajátítani, akkor egy jó elliptikus trénernél többre nem is igazán lesz szükséged.

Elliptikus tréner vásárlásért kattints IDE.

2. Jógamatrac

Egy jógamatrac messze nem csak jógázáshoz hasznos, hiszen minden talajon végzett gyakorlatot kényelmesebbé tesz (különösen a saját testsúllyal végzetteket). Ez az egyik legolcsóbb otthoni sportszer, amit mindenképpen érdemes lesz az elsőként beszerezned.

Jógaszőnyeg vásárlásért kattints IDE.

3. Húzódzkodó rúd

Ha saját testsúlyoddal szeretnéd erősíteni felsőtestedet, akkor egy húzódzkodó rúd tökéletes megoldás erre. Ez az otthoni sportszer hátad, vállaid, mellkasod és karjaid izmait veszi igénybe, illetve kezeid különböző elhelyezésével más és más izomcsoportokat célozhatsz meg vele. A rúd használata közben gumiszalagokat is használhatsz a gyakorlatok megkönnyítése érdekében.

Húzódzkodó rúd vásárlásért kattints IDE.

4. Csúszókorong

A csúszókorongok segítségével egészen új szintre emelheted plankjeidet és egyéb gyakorlataidat. Ezek a leginkább frizbikhez hasonlítható korongok többféle felületen is csúszást biztosítanak, még változatosabbá téve ezzel edzéseidet. Megerősítheted velük többek között olyan nagyobb izomcsoportjaidat, mint például belső vagy külső combjaidat. A csúszókorongokkal ráadásul a nélkül teheted intenzívebbé gyakorlataidat, hogy jobban megterhelnéd ízületeidet.

5. Haskerék

A haskerék (power wheel) egy nem éppen hétköznapi otthoni sportszer, amely kiválóan alkalmas nem csak a core izmok, hanem a térdínak megedzésére is (már amennyiben lábfejrögzítő szíjak is járnak hozzá).

6. Bokasúlyok

Ha több ellenállást szeretnél vinni otthoni edzéseidbe, akkor egy pár bokasúly remek választás lehet erre a célra.

7. Gumiszalagok

A gumiszalagok többféle méretben és erősségben kaphatók, így mindenki megtalálja majd köztük a számára megfelelő otthoni sportszert. Megfelelő használatukkal bizonyos gyakorlatok könnyíthetők, míg másokhoz több ellenállást lehet hozzáadni. Így tehát nem csak könnyedén tárolható és szállítható, hanem nagyon sokoldalú eszközök is, amiket az elsők között érdemes beszerezned otthoni edzőtermed arzenáljába!

Fitness gumiszalag vásárlásért kattints IDE.

8. Kézi súlyzók

Ha izmosítani szeretnél, akkor néhány kézi súlyzó nélkülözhetetlen lesz ehhez. Ezek a súlyok otthoni felszerelésed legalapvetőbb sportszerei közé tartoznak, és nem csak sokoldalúak, hanem tartósak is, elvégre elég nehéz tönkretenni őket. Egy jó pár kézi súlyzót szűk helyen is hatékonyan használhatsz, és temérdek gyakorlat van, amiket ezekkel (is) végezhetsz.

Kézisúlyzó vásárlásért kattints IDE.

9. Fogantyús gumikötelek

Hasonlóképpen az egyszerűbb gumiszalagokhoz, a gumikötelek is segítenek nehezíteni vagy könnyíteni gyakorlataidon. E otthoni sportszerek egyik sajátossága, hogy egy-egy fogantyú került a két végükre, amelyek nem csak jó fogást biztosítanak, hanem segítségükkel különböző helyekre is odaerősítheted a köteleket, hogy még változatosabb gyakorlatsorokat végezhess velük.

Gumikötél vásárlásért kattints IDE.

10. Csuklósúlyok

Hasonlóképpen a bokasúlyokhoz, a csuklósúlyok is segíthetnek több kihívást vinni egyszerű gyakorlataidba. Ideálisak azoknak, akik valamivel megterhelőbb saját testsúlyos, jóga vagy pilates edzéseket szeretnének tartani maguknak otthonukba. Valójában nem csak edzések közben lehet viselni őket, hiszen sok hétköznapi tevékenység során is erősítheted velük kezeidet.

11. Homokzsák

Egy jó homokzsákkal gazdaságosan és kényelmesen vihetsz több ellenállást gyakorlataidba. Egyes változatokat nem is homokkal, hanem vízzel kell feltölteni, így könnyedén lehet változtatni a súlyukon, és azok is egyszerűen használhatják őket, akik emeleti lakásokban szeretnének edzeni.

12. Súlygolyók

A súlygolyókat homokkal töltik fel, hogy tömeget adjanak nekik és hogy ne pattogjanak. Mint sok más súly, a súlygolyók is nagyobb megterhelést kínálnak gyakorlataidhoz, és néha kényelmesebb ezeket használni, mint a kézi súlyzókat.

13. Egy jó stopperóra-alkalmazás intervallumedzésekhez

Edzéseid csak akkor lehetnek hatékonyak, ha egy részletes terv alapján végzed őket. A konditeremben edződ segít majd ebben, de otthon csak magadra számíthatsz. Szerencsére ne megy alkalmazás teszi lehetővé, hogy különféle intervallumokat állíts be rajtuk, hogy ne fejben kelljen számolnod a másodperceket gyakorlatozás közben.

14. Ugrálókötél

Ha kardiózni támad kedved, de csak kevés hely áll a rendelkezésedre, akkor egy jó ugrálókötél garantáltan megdolgoztatja majd a szívedet. Amellett, hogy pörgős és kellemesen kimerítő edzéseket kínálnak, az ugrálókötelek a legkisebb sportáskában is alig foglalnak helyet, így bárhová magaddal viheted sajátodat egy kis spontán, vagy terv szerinti edzéshez.

Ugrálókötél vásárlásért kattints IDE.

15. Mini trambulin

A kisméretű, kifejezetten beltéri használatra szánt (de nem csak bent használható) mini trambulinok a test core és egyéb izmait dolgoztatják meg. Helytakarékosságuk mellett nagy előnyök, hogy alig terhelik meg az ízületeket, tehát remek választások azoknak, akik szeretnék kímélni testüket, de hatékony edzésekre vágynak.

Trambulin vásárlásért kattints IDE.

16. Szobabicikli

Habár listánk egy kétségtelenül drágább sportszere, semmi kétség nem fér hozzá, hogy a szobabicikli az egyik legjobb befektetés azoknak, akik komolyan gondolják az otthoni edzéseket. Egy jó minőségű szobabicikli tartós, és állítható ellenállást kínál, miközben megvéd a szabadtéri kerékpározás veszélyeitől (lásd: jeges utak, viharos időjárás, veszélyes UV-sugárzás, forgalom stb.)

Szobabicikli vásárlásért kattints IDE.

17. Fitness labda

Habár első ránézésre nem mondaná meg róluk az ember, a fitness labdák nagyon is sokoldalú sportszerek (és ez nem egy szándékos szóvicc). Ha megtanulod használni őket, akkor többféleképpen is megedzheted velük felsőtestedet, alsótestedet és core izmaidat, illetve még a kardióban is segíthetnek. Hatékonyságuk abban rejlik, hogy egyensúlyozásra kényszerítik testedet, miközben más gyakorlatokat próbálsz végezni rajtuk. Továbbá, ha éppen nem edzel, akkor kényelmes széknek is használhatod őket!

Gimnasztikai labda vásárlásért kattints IDE.

18. Egyensúlyozó félgömb

Az egyensúlyozó félgömböket lényegében egy-egy félbevágott fitness labdaként kell elképzelni, fő céljukat pedig már nevük is elárulja. Ezeken az otthoni sportszereken fejlesztheted tested stabilitását és egyensúlyérzékét, de különféle nyújtó és egyéb gyakorlatok is végezhetők vele, hiszen domború és lapos oldala különböző módokon vehetők igénybe.

19. Szivacshenger

A szivacshengerek szintén a felépülést, illetve az edzések utáni levezetést hivatottak megkönnyíteni. Sok otthoni edzés az alsótest izmait célozza meg, ezért fontos, hogy ezek az izomcsoportok külön figyelmet kapjanak a regenerációs időszak során. Természetesen a szivacshengerek a felsőtest izmain is alkalmazhatók.

SMR henger vásárlásért kattints IDE.