Sokan szentül hiszik, hogy a súlyzós edzések a leghatékonyabbak, ha szeretnél minél hamarabb erősebbé és fittebbé válni. Kétség sem férhet hozzá, hogy a profi forma eléréséhez szükséged lehet a súlyzós edzésekre, azonban a saját testsúlyos edzéssel is látványos eredményeket érhetsz el!
Egyesek nem haboznak megvetően legyinteni a saját testsúlyos edzés hallatán, mondván az csak azoknak hasznos, akik úton vannak, még kezdők, vagy éppen egy sérülésből próbálnak felépülni. A következő 8 érvvel azonban szeretnénk egyszer, s mindenkorra megdönteni ezeket a tévhiteket, és bebizonyítani, hogy a saját testsúlyos edzéseknek sokkal több hasznuk van, mint sokan hiszik!
1. A leginkább költséghatékony mozgásforma
A legtöbb edzéshez – ha igazán hatékonyan akarod végezni – nem árt egy kondibérlet, vagy jó néhány eszköz otthonra… Bár a súlyzós edzések a tökéletes forma megalkotásáért rendkívül fontosak, a saját testsúlyos edzéssel mindenképp érdemes ezeket kiegészíteni, ráadásul ennek valóban minimális eszközigénye van!
Elég csupán egy jó minőségű tornaszőnyeg (hiszen bár magát az edzést saját súlyoddal végzed, a megfelelő talaj, a csúszásmentesítés rendkívül fontos!), és már kezdheted is az edzéseket. Tornaszőnyeg vásárlásért kattints IDE, meglátod ez tényleg elenyésző költség a profi gépek és súlyzók mellett!
2. Természetes mozgásokra késztetik a testedet
Hallottál már a funkcionális fitneszről? Ezek olyan edzéseket foglalnak magukba, amik segítenek könnyebben mozogni mind a hétköznapok során, mind pedig más edzéseid közben.
Hasznosnak hangzik, ugye? Nos, a saját testsúlyos gyakorlatoknál keresve sem találnál jobb funkcionális edzésformákat, hiszen olyan atlétikai képességeket fejlesztenek testedben, hogy előnyeiket az élet minden mozgással kapcsolatos területén érzékelheted. Nem számít, hogy egy nehéz utazótáskát kell felemelned a fejed fölé, vagy a gyerkőcökkel szeretnél 20 percnél tovább játszani az udvaron, mielőtt elájulnál – a funkcionális saját testsúlyú edzéseket neked találták ki.
3. Jobb sportolóvá válhatsz tőlük
Ha más sportok iránt is érdeklődsz, vagy már évek óta űzöd is őket, akkor bizonyára rendszeresen kell futnod, ugranod, guggolnod, felhúzódzkodnod vagy megtartanod saját súlyodat egy adott pozícióban.
Mint említettük, a saját testsúlyos edzések segítenek oly módon mozgatják meg testedet, ahogy annak természetesen mozognia kell. Ez óriási előnyt jelent majd számodra bármilyen más fizikai sportban is, amiben szeretnél hatékonyabbá válni!
4. Megvédik ízületeidet és segítenek elkerülni a sérüléseket
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhasd ki testedből, nem csak erős izmokra, hanem erős ízületekre is szükséged lesz. Mivel a saját testsúlyos edzések az ízületeket és az ínakat is természetes módon veszik igénybe, ezeket is segítenek erősebbé és ellenállóbbá tenni a sérülésekkel szemben.
Számos testépítő csuklói, vállai és egyéb részei azért sérülnek le, mert az emberi test nem úgy fejlődött ki, hogy nehéz súlyokkal eddzék. A saját testsúlyos edzések segítenek elkerülni ezeket a problémákat, mert felkészítik az ember ízületeit és ínjait a komolyabb megterhelésekre.
5. Erősebbé tesznek
Az ember erőnléte nem csak abban mutatkozik meg, hogy mekkora súlyokat képes felemelni, hanem abban is, hogy milyen erősek ízületei és inai is. Mivel a saját testsúlyos edzések alkalmazkodnak a test természetes mozgásaihoz, sokkal hatékonyabbak is az erősítésben, mint az extra súlyokkal végzett gyakorlatok.
A saját testsúllyal végzett edzések továbbá egyszerre több izomcsoportot is megmozgatnak, így ahhoz szoktatják testedet, hogy egy összefüggő egységként mozogjon, és így hatékonyabban használja ki adottságait.
6. Villoghatsz velük társaságban
Ha szeretnéd váratlanul lenyűgözni valami igazán látványossal barátaidat, akkor egy egykezes fekvőtámasz vagy egy kézenállás tökéletes erre. Persze egyáltalán nem ez a saját testsúlyos edzések célja, de hé, egy látványos partitrükk gyanánt bedobhatsz egy-egy gyakorlatot!
7. Erősítik az izmaidat
A saját testsúlyos edzések hallatán a legtöbbeknek nem éppen az izmok erősítése jut eszébe, hiszen ahhoz nagy, nehéz súlyokat kell emelgetni, nem igaz?
Nem.
Tény, hogy ha csak a saját testsúlyos edzések könnyített, lazább változataival foglalkozol, akkor nem leszel izmosabb. Ezek nagyszerű gyakorlatok kezdőknek, de ha szeretnél fejlődni, akkor idővel át kell térned majd az igazán megerőltető gyakorlatokra. Például a kétkezes fekvőtámaszosakat egykezesekre váltani, a hagyományos guggolás helyett egylábasokat végezni, és így tovább.
8. Szabályozzák a test zsírtartalmát
Ha megnézel sok testépítőt és azokat a sportolókat, akik kifejezetten az állóképességre edzik magukat, akkor talán meglepetten tapasztalod majd, hogy a temérdek edzés ellenére nem csak zsírmentes izmok sorakoznak rajtuk. Ez azért van, mert ha folyamatosan megerőlteted testedet, akkor szervezeted erre éhséggel válaszol majd, és ezt bizony nem mindig sikerül majd ledolgozni az ilyen edzésekkel.
Azonban mivel az extra tömeg nehezíti a saját testsúlyos edzéseket, tested természetes reakciója az lesz, hogy megszabaduljon ettől a feleslegtől, hogy ennyivel könnyebben és hatékonyabban végezhesd gyakorlataidat. Továbbá mivel a saját testsúlyos edzések kevésbé megerőltetők, szervezeted sem kíván majd annyi utánpótlást, így pont a megfelelő mennyiséget fogyasztod majd tested számára.
