Az SMR-hengerek kiváló, olcsó eszközök, amelyeket bemelegítésre és helyreállításra egyaránt lehet használni. Tanulmányok kimutatták, hogy a habhengerezés csökkentheti a merevséget és a fájdalmat, és javíthatja mozgási tartományt (teljesítményt) edzés közben. Az SMR-henger használatával meglazulnak a merev, fájó izmok, így kényelmesen és hatékonyan mozoghatsz. A habhengert statikus vagy dinamikus nyújtási tevékenységek előtt érdemes használni,ezzel javítva a szövet nyújtási képességét. A hengerezést a levezetés részeként is végezhetjük. Az SMR hengerezést olyan szöveteken kell elvégezni, amelyeket megdogoztattunk az edzési folyamat során.
AZ SMR ELŐNYEI A KÖVETKEZŐK:
• Az izom egyensúlyhiányának korrekciója
• Izomlazítás
• Javított mozgástartomány
• Javult neuromusculáris hatékonyság
• Csökkent fájdalom és jobb szövet-visszanyerés
• A küszöbérték érzékenység és a fájdalom csökkentése / csökkentése
• Csökkenti a neuromuszkuláris hipertonitás
• Biztosítja optimális hossz-feszülés kapcsolatot
• Csökkenti a stressz által az emberi mozgási rendszerre gyakorolt általános hatásokat
Szerezd be Te is saját SMR hengered IDE kattintva!
HOGYAN KELL HELYESEN HASZNÁLNI AZ SMR HENGEREKET?
Lassan görgesd le a célzott területet, amíg a legfájdalmasabb pontot meg nem találod. Tartsd ezen a helyen, miközben ellazítod a megcélzott területet, és a kellemetlenség csökken, 30 másodperc és 90 másodperc között . A gyakorlatok során fontos fenntartani az alapstabilitást. A behúzási manőver segítségével (a köldök a gerinc felé húzva) tartsd fenn a lumbális szakasz-medence-csípő komplex stabilitását . Szánj időt a gyakorlatok megtapasztalására és fedezd fel, hogy a kissé módosított pozíciók vagy szögek hogyan célozhatják meg az izom különböző területeit.
• Hát:
Feküdj a jobb oldalon úgy, hogy a habhenger a hónalj alatt van. Lassan görgess felfelé és lefelé, előre és hátra, nyomást gyakorolva a fájóbb helyeken 30–90 másodpercig. Ismételd meg a bal oldalon.
• Vádli:
Ülj kinyújtott lábakkal, a jobb láb a habhengeren nyugszik, a bal láb a tetején keresztezd, és a kezed a csípő mögé helyezd. Lassan emeld fel a csípőket a padlóról, és kezdd felgördíteni a jobb lábad, a vádli izom aljától a térd hátuljáig tartva, 30–90 másodpercig nyomva tartva a fájóbb helyeken. Ismétel meg a másik oldalon.
• Fenék és csípő
Ülj a habhenger tetejére úgy, hogy a jobb láb a bal térd felett nyugszik, a jobb térd oldalra nyitva van, és a kezed a padlón hátad mögött tartod. Enyhén hajolj a jobb csípőre, gördíts előre, hátra és oldalról oldalra, 30–90 másodpercig nyomást gyakorolva a fájó helyekre. Ismételd meg a bal lábbal is.
• Combfeszítők
Feküdj hasra a henger pedig legyen a térd felett. Támaszkodj az alkarodra, és lassan haladj előre, a combokat felfelé gördítve, közvetlenül a csípőcsontok alá. Forgasd be és ki az ujjaid, hogy elérd a négyfejű izmok különböző területeit, nyomást gyakorolva a kényes helyekre 30–90 másodpercig.
• Gerinc
Feküdj a hátadra, a habhenger a hát felső része alatt helyezkedjen el. Keresztezd a karjaid a mellkas felett és hajlítsd be a térded, és tedd a lábaid csípőszélességgel a padlóra. A lábakkal óvatosan gördíts a hát felső részétől a középső részig, nyomást gyakorolva a fájó helyekre 30–90 másodpercig. (Azok, akiknek hátfájása vagy gerincproblémái vannak, elkerülhetik ezt a gyakorlatot, vagy különös óvatossággal járjanak el.)
• Bónusz: relaxációs gyakorlat
Helyezd a fejed a habhengerre, mint egy párnára. Óvatosan mozgasd előre és hátra, mintha lassítva "nem"-et mutatnál a fejeddel.
