Ha nyárra igazi strandtestet akarsz, már most el kell kezdened a készülődést! Életmódváltásra fel, mutatjuk, mit érdemes betartanod már januárban, ha nyáron tarolni akarsz.
Múltkori cikkünkben - melyet ITT tudsz elolvasni - átvettük az alapokat, hogy milyen edzéstervvel, mozgássorozatokkal és fitness eszközökkel készítheted fel a tested a nyári szezonra, ha idén végre tényleg tündökölni szeretnél bikiniben.
Ebben a cikkünkben azt vizsgáljuk meg alaposan, hogy a táplálkozásodban mire kell ügyelni, ha látványos eredményeket szeretnél elérni! Strandtestre fel! :)
Tippek a táplálkozáshoz
Fogyassz sok zöldséget, fehérjét és egészséges zsírt
Azzal bizonyára tisztában vagy, hogy szervezeted egészsége, erőnléte és általános jóléte érdekében elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás. Egyes szakértők szerint a táplálkozás valójában nagyjából 70%-ban felelős jólétedért, míg a maradék 30% a testmozgás dolga.
A táplálkozással kapcsolatban sajnos a mai napig sok tévhit terjed a köztudatban, és az internet segítségével sokakat elérnek ezek a helytelen információk. Sokan például szándékosan kihagyják a reggelit, gondolván, hogy sokat fogyhatnak, ha délben esznek először a nap során. Ez óriási tévedés, ugyanis a reggeli biztosítja azt az energiát a szervezet számára, amire szüksége lesz a nap hátralévő részében (vagy legalább is az ebédig). Az ebéd és a vacsora szintén fontos étkezések, amiket nem szabad kihagyni.
Ne félj továbbá a nassolástól – sőt! Ha tudatosan nassolsz, és egészséges finomságokat veszel magadhoz, kellő mértéktartással, akkor nem csak könnyebb lesz jóllakott maradni két étkezés között, hanem sok feldolgozott cukrot és más felesleges adalékanyagokat is elkerülhetsz.
Ügyelj rá, hogy minden étkezésedben legyenek zöldségek, illetve némi fehérje és egészséges zsír is. Ezek a tápanyagok segítenek majd, hogy legyen elég energiád a nap folyamán, és hogy kellően jóllakottnak érezd magadat.
Apropó: étkezés közben lassíts le, és próbáld meg érezni, hogy mikor laktál jól. Mivel a gyomornak némi időre van szüksége, hogy értesítse az agyat a jóllakottságról, hajlamosak lehetünk többet fogyasztani a szükségesnél.
A tudatos táplálkozás az edzéseidben is sokat segít majd. A fehérje fontos szerepet játszik többek között az edzések közötti regenerációban is, ezért rendszeresen szükséged lesz rá. A megterhelőbb gyakorlatok során lényegében (szándékosan) kárt teszel izmaidban. Az edzés után ezek az izmok regenerálódnak, és ekkor válnak erősebbekké. A fehérje nélkülözhetetlen ehhez a folyamathoz.
Ha szeretnél kevesebb kalóriát fogyasztani, akkor pótold a szénhidrátokat zöldségekkel. Például tészta helyett használj cukkinit vagy karfiolt, rizs helyett brokkolirizst, és így tovább.
Kerüld a haszontalan élelmiszereket
Szóval tudod, hogy mit érdemes fogyasztani, de mik azok az élelmiszerek, amiket ajánlott egyenesen elkerülni?
Mindenekelőtt próbálj szakítani a finomított szénhidrátokkal, úgymint a fehér kenyérrel, a tésztákkal és a gabonapelyhekkel. A finomított szénhidrátok a vércukorszint egyensúlyát is tönkreteszik, ami nem csak a hangulatodat rontja el, hanem a cukor iránti vágyat is feltüzeli.
Apropó cukrok – korlátozd a feldolgozott cukrok fogyasztását is, minden formában. Ezek az élelmiszerek általában alig segítenek szervezetednek, és akár el is vonhatják attól a vitaminokat, rostokat, ásványi anyagokat. Nem elég, hogy sok bennük a kalória, de többségük egyáltalán nem laktató, ezért sokat kell enned belőlük, hogy „tele” érezd magadat. Ez (nem meglepő módon) egyáltalán nem segít az alakformálásban.
Ezek helyett fogyassz inkább növényi alapú, színes élelmiszereket: zöldségeket, gyümölcsöket, magvakat és dióféléket. Csökkentsd a kávé, a szeszesitalok és a cukros üdítők fogyasztását, és igyál helyettük vizet. Ha pedig már itt tartunk…
Igyál sok vizet!
Hidratálni, hidratálni, hidratálni! A rendszeres folyadékbevitelre nem csak nyáron kell odafigyelni, amikor egész nap izzadsz, hanem akkor is, amikor télen vagy bármelyik másik évszakban edzel.
A napi két liter víz az abszolút minimum, főleg, ha aktív testmozgást is végzel. E mellett gyógyteákat és (adalékanyagoktól mentes) gyümölcsleveket is érdemes fogyasztani, csak ügyelj rá, hogy ne igyál túl sok vízhajtó hatású folyadékot, hiszen ezek pont, hogy kiszáríthatják a testedet.
Ha szeretnéd ízletesebbé tenni a csapvizet, akkor dobj bele néhány mentalevelet, egy pár szem bogyót vagy némi friss gyömbért.
