Ahogy az elmúlt hónapok során az edzőtermek is kénytelenek voltak bezárni, sokan váltottak otthoni testmozgásra. Mivel az idő lassan kezd igazán tavasziasra fordulni, egyre többen végzik edzéseiket a szabadban. Ha te is közéjük tartozol, akkor számos olyan sportszer közül válogathatsz, amikkel eredményesebbé és változatosabbá teheted kinti edzéseidet. Az alábbiakban ezekből sorolunk fel néhányat!
Ha valami, akkor egy ugrókötél garantáltan az egekbe röpíti majd a pulzusodat. Egy teljesen alap modell is ideális ehhez, de léteznek speciális verziók is, beépített kalóriaszámlálóval, súlyozott nyelekkel, és így tovább.
A kettlebell egy ritkán emlegetett, mégis rendkívül hasznos sportszer, ami egészen más mozdulatokat és gyakorlatokat tesz lehetővé, mint egy hagyományos kézi súlyzó. Ha csak egyetlen eszközzel szeretnéd bővíteni otthoni sportarzenálodat, akkor ez legyen az!
A gumipántok minden benti és kinti edzés hasznos kellékei lehetnek, hiszen számtalan gyakorlat végezhető, vagy egészíthető ki velük.
Szabadtéri edzőállvány
Egy jó szabadtéri edzőállvány nem csak a rendszeres használatot, hanem az időjárás viszontagságait is jól tűri. Kialakításuktól függően többféle gyakorlat is elvégezhető ezekkel a szabadtéri sportszerekkel.
Battle rope kötél
Keress egy fát az udvaron, vagy a legközelebbi parkban, tekerd köré köteledet, és már bele is vághatsz! A battle rope egy nagyon sokoldalú szabadtéri sportszer, amivel számos gyakorlatot elvégezhetsz.
Homokzsák
A homokzsákokkal igazán kemény edzéseknek vetheted alá magadat. Akár az udvaron, akár egy parkban használod őket, változatos mozdulatsorokat végezhetsz velük, amik garantáltan megdolgoztatják majd izomcsoportjaidat.
Ha mindezidáig kerülgetted a medicinlabdákat, akkor ideje kipróbálnod őket! Ha szeretnél kockás (vagy legalább is edzett) hasizmokat, akkor egy ilyen labdának is ott a helye szabadtéri sportszereid között!
Gimnasztikai karikák
Dobd át ezeket egy vastag, erős faágon, vagy egy, az udvarodon felállított állványon, és mehetnek a felhúzások, amik garantáltan éreztetik majd veled, hogy mennyire is erősek valójában karjaid.
Vízzel töltött súlyok
Ha a homokzsákok nem jönnek be, akkor remek alternatívát kínálnak ezek helyett a vízzel töltött súlyok. Afféle bónusz gyanánt ezek a kinti sportszerek az egyensúlyérzékedet is fejlesztik, hiszen folyamatosan lötyög bennük a víz, miközben mozgatod őket.
Koordinációs létra
Ha szeretnéd felpörgetni a pulzusodat, de nem akarsz kilométereket futni vagy kerékpározni, akkor fogj egy koordinációs létrát, és irány a szabadba kardiózni! Csak helyezd a létrát egy olyan helyre, ahol rövidebb a fű, és már kezdheted is!
Egy jógamatrac nem csak azoknak hasznos, akik jógázni szeretnének – számos gyakorlat sokkal kényelmesebb, ha nem a fűben, vagy a kemény talajon kell elvégezned!
Kétkezes fogantyú gumikötélhez
A gumikötelek rendkívül sokoldalú sporteszközök, amikkel számos gyakorlatot elvégezhetsz. Azonban ha szeretnél még többet kihozni belőlük, használd őket egy kétkezes, íjformájú fogantyún, hogy többféleképpen is elvégezhesd kedvenc gyakorlataidat.
Edző szán
Itt nem azokra a szánokra kell gondolni, amiken gyerekkorodban ültél, hanem olyan robosztus fémszerkezetekre, amik rendesen próbára teszik izmaidat!
Szabadtéri fitnesz pad
Egy jó szabadtéri fitnesz pad többféle gyakorlatot is lehetővé tesz, ráadásul alig foglalja a helyet egy autóban.
Egyéb gondolatok a szabadtéri edzésről
Mik a legjobb szabadtéri edzések?
Ez attól függ, hogy egész pontosan mit is szeretnél elérni edzéseiddel. Ha állóképességedet próbálod fejleszteni, vagy szimplán csak szíved és tüdőd egészségéért edzel, akkor egy jó kardiózás tökéletes ezekre. Ha izmaid erősítése a fő cél, akkor fogj egy-két kettlebellt, vagy vizes súlyt, amiket felhasználhatsz az erre ideális gyakorlatokhoz.
Érdemes tehát elgondolkodni rajta, hogy mik a céljaid, és ezek alapján összeállítanod egy szabadtéri edzéstervet magadnak.
A szabadban jobb edzeni, mint bent?
A friss levegő, a hűs szellők, és a természet közelsége sokaknál határozottan üti a benti edzéseket. Ahogy az idő egyre jobbra fordul, érdemes kihasználni a szabad terek nyújtotta lehetőségeket. Ez különösen mostanában ajánlott, amikor még mindig nem mehetünk edzőtermekbe.
