Tavasszal a nappalok végre észrevehetően hosszabbakká és melegebbekké válnak, így ilyenkor az emberek is egyre szívesebben töltenek több időt a szabadban. Mivel erre az évszakra általában se nem túl meleg, se nem túl hideg hőmérsékletek jellemzők, sokak szerint ez a legideálisabb időszak a szabadtéri edzésekhez.
Íme néhány ok, hogy miért pont tavasszal a legjobb a szabadban edzeni!
Az ember keményebben edz
Amikor a szabadban edznek, az emberek hajlamosabbak több időt szánni a mozgásra. Egy kutatás során megállapították, hogy azok az idős résztvevők, akik a szabadban voltak aktívak, legalább 30 perccel több időt szántak közepes vagy intenzívebb tevékenységekre heti szinten. Mi több, egészségesebbnek is érezték magukat közben!
A szabadban a szervezet könnyebben szabályozza a stresszhormonokat, és több endorfint, illetve szerotonint termel, amik javítják a közérzetet.
A szabadban alacsonyabb a vérnyomás
A szabadban töltött idő a szívnek is jót tesz. Egy másik kutatás eredményei arra utalnak, hogy a magas vérnyomással élők 10%-a kezelhetőbb szintre csökkenthetné vérnyomását, ha hetente legalább 30 percet töltene egy helyi parkban. Ez részben a friss levegő stresszoldó hatásának köszönhető.
Japánban például a közegészségügyi szakértők azt javasolják, hogy az emberek rendszeresen töltsenek időt a szabadban, amit „erdei fürdőzésként” emlegetnek. Elmondásuk szerint párhuzamot véltek felfedezni az ilyen kinti séták és a kortizol nevű, a vérnyomást megemelő stresszhormon visszaszorítása között.
Támogatja a rák ellen védő sejteket
Egyes kutatások szerint a szabadban tartózkodva az emberek többek között növényi aromás vegyületeket („fitoncidokat”) lélegeznek be. Ezek a vegyületek serkentik az olyan „gyilkos” fehérvérsejtek számát, amelyek megerősítik a szervezet immunrendszerét, és amelyek a rákkal szembeni védelemben is besegítenek. Ezekről a fehérvérsejtekről úgy vélik továbbá, hogy a gyulladások ellen is segítenek védekezni.
Egy kutatás során a szakértők rájöttek, hogy azok, akik hosszú sétákat tesznek az erdőben egymás után két nap is, 50%-kal több ilyen gyilkos fehérvérsejttel rendelkeznek, amelyek 56%-kal aktívabban is működnek. Ez az aktivitás még a séták után egy hónappal is 23%-kal magasabb maradt a megszokottnál.
Szórakoztatóbb és jót tesz a mentális egészségnek
Amikor az emberek a szabadban edzenek, egyszerűen jobban érzik magukat, amit kutatások is alátámasztanak. Ha az ember szeretné kihasználni a testmozgás szellemi egészségre gyakorolt pozitív hatásait, akkor fontos, hogy élvezze is, amit csinál. Mi több, a szabadban végzett edzések sokakat jobban vonzanak, mint a konditermek.
Egy tudományos értékelés rávilágított, hogy a szabadban edzők elmondásuk szerint sokkal aktívabbnak, élénkebbnek és energetikusabbnak érezték magukat, mint azok, akik zárt térben edzettek. A szabadban edzők továbbá kevesebb feszültséget, dühöt és depressziót tapasztaltak.
A természet képes megnyugtatni az embereket, a kinti edzések pedig csak fokozzák ezt a pozitív hatást. Egy kisebb 2015-ös kutatásból kiderült, hogy azok, akik 90 percet sétáltak a természetben kevésbé rágódtak a problémáikon és agyuk depresszióért felelős része is kevésbé volt aktív, mint azok, akik városi környezetben tettek ilyen sétákat.
Spórolhatsz vele
A szabadban edzeni lényegesen olcsóbb, mint edzőterembe járni. Azonban ezzel nem csak magadnak, hanem közvetlen közösségednek is spórolhatsz. Egy angol kutatás szerint az efféle kint végzett, „zöld edzések” (pl. futás, kutyasétáltatás, kerékpározás stb.) olyan pozitív hatással voltak az emberek egészségére, hogy az egészségügyi költségek is részesen csökkentek a közösségek számára.
Ráadásul, ha beszerzel néhány fitness eszközt hozzá, még mindig jobban jársz anyagilag mint egy egész éves bérlettel - és bármikor formálhatod a tested!
