Sokan szeretik a megszokott dolgokat, és sajnos emiatt rengetegen hajlamosak beleszokni egy adott edzéstervbe, amin aztán sosem változtatnak. A probléma ezzel csak az, hogy tested ugyan úgy hozzászokik a gyűrődéshez, ha rendszeresen azonos terhelés alá veted, ezért idővel edzésterveden is kénytelen leszel változtatni, ha tovább szeretnél haladni céljaid felé.
Szintén problémát jelenthet, hogy a megszokott gyakorlatok közben már mentálisan sem vagy annyira jelen, mint korábban, és így egyszerűen nem adsz bele annyi erőfeszítést az edzéseidbe, mint eleinte.
Éppen ezért itt az ideje, hogy „tavaszi nagytakarítás” címszó alatt megújítsd edzéstervedet. Búcsúzz el a megszokott monotonitástól, és pörgesd fel újra szervezetedet, hogy beindítsd anyagcserédet, vagy épp tovább növeszthesd izmaidat!
1. Ha csak teheted, eddz a szabadban
A tavasz és a nyár általában tökéletes időjárást kínál a szabadtéri edzésekhez. A futás, a kerékpározás, és a szimpla, jógamatracon végezhető gyakorlatok is jobban esnek odakint!
2. Bővítsd rutinodat némi kardióval, vagy erőedzéssel
Az emberek általában vagy a kardió, vagy az erőedzés irányába húzódnak el edzésprogramjaikban. Bármelyik kategóriát is képviseled, érdemes lesz idén kipróbálnod a másikat is!
Ha eddig nem igazán foglalkoztál az erőedzéssel, akkor eleinte kezdj guggolásokkal, plankeléssel, és kézi súlyzózással, mielőtt nagyobb súlyokat és összetettebb gyakorlatokat is kipróbálnál. Kiváló ötlet beszerezni egy fitness szalagot, amivel változatos edzéseket végezhetsz, változatos intenzitással.
Ha mindeddig inkább a súlyok világában éltél, akkor ugorj fel 15 percre egy elliptikus trénerre, (vagy menj ki futni, kerékpározni), majd aztán minden alkalommal növeld egy kicsit a távot, vagy az intenzitást, hogy kellően megdolgoztasd a szívedet.
3. Változtass intervallumaidon
Habár az edzésterv tavaszi megújítása sokaknál egészen új gyakorlatokat jelent, nem muszáj minden eddigi gyakorlatodat elfelejtened. Már azzal is változatosabbá teheted edzéseidet, hogy csavarsz egyet az intervallumokon.
Például váltogass sűrűbben kedvenc kardiógyakorlataid között, vagy állíts be egy másik programot a gépen, amin edzetni szoktál.
4. Variáld az időtartamokat
Az is újdonság lehet szervezeted számára, hogy más időpontokban, és más időtartamokkal edzel. Például az egyik héten két-három alkalommal eddz, de hosszabb ideig, és intenzívebben, a következő héten pedig több nap is, de rövidebb edzéseket tarts. Így sem te, sem szervezeted nem szoktok majd olyan könnyen hozzá az edzésekhez.
5. Eddz más napszakban
Ha mindeddig reggelente edzettél, próbálj meg innentől inkább délután, vagy estefelé mozogni. Ez sokat segít a napi munkából adódó stressz levezetésében! Ha azonban eddig a nap végéig vártál az edzéssel, akkor próbáld meg reggelente elvégezni gyakorlatidat, hogy sokkal több energiával vághass neki a napnak!
6. Próbálj ki egy beltéri mozgásformát
Habár a csoportos sporttevékenységek még mindig korlátozottak, amint a vírushelyzet enyhülni kezd, érdemes lesz kipróbálni valamilyen beltéri mozgásformát, amivel nem csak izmaidat állíthatod új kihívások elé, hanem eszedet is. Ez lehet akár egy új sport, vagy épp egy tánctanfolyam is.
7. Iratkozz fel egy tréningre
Ahogy az edzőtermek és fitnesz stúdiók is újranyitnak, érdemes lesz szétnézni a Zumba, jóga, és egyéb csoportos programok között is. Ezek nem csak megmozgatnak majd, hanem segítenek hasonló érdeklődésű, vagy célú emberekkel is megismerkedni. Na persze, sok ilyen tréning már most kipróbálható az interneten is.
8. Nevezz be egy versenyre
Sajnos a vírushelyzet miatt a versenyek is szünetelnek, azonban sok kreatív sportoló állt elő olyan versenyötletekkel, amiken az ember egyénileg is részt vehet. Ha a (remélhetőleg) közeljövőben benevezhetsz majd hagyományos, tömeges sporteseményekre is, akkor mindenképpen élj a lehetőséggel, hiszen már az ezekre való felkészülés is rengeteg motivációt nyújt majd edzéseidhez!
9. Kérd egy barátod segítségét
Ha mindezidáig egyedül edzettél, akkor ideje valaki mást is belevonni a mókába.
Egy jó edzőtárs csak úgy önti majd beléd a motivációt, és kellő szigorral von majd felelősségre, ha látja, hogy megpróbálod ellógni az edzéseidet. A legjobb, ha olyasvalakit találsz magad mellé, aki hasonló célokat tűzött ki magad elé, mint Te, és így akár egyszerre is edzhettek majd, ha beosztásotok engedi.
10. Kérd egy személyi edző segítségét
Ha úgy érzed, hogy minden igyekezeted és változtatásod ellenére sem sikerül továbbfejlődnöd edzéseid során, akkor könnyen lehet, hogy egy személyi edző nyújthat majd megoldást problémáidra. Persze a személyi edzések a vírus miatt szintén nehézkessé váltak, de szerencsére egyre több edző kínálja szolgáltatásait online közegben, az interneten.
