A trambulinon ugrálás nagyszerű edzős a lábak, a farizmok, és a központi izmok számára. Sokan bele sem gondolnának, de ez az ugrándozás valójában több kalóriát képes elégetni azonos idő alatt, mint a futás. Bizony, egy fél irányi futást akár 10-20 percnyi ugrálással is helyettesíthetsz, ráadásul a szálkásításra is kiváló gyakorlat.
Íme minden, amit a trambulinos fogyásról tudnod érdemes! Ha pedig szeretnéd kipróbálni és a saját bőrödön is megtapasztalni ezeket az előnyöket, IDE kattintva szerezheted be saját trambulinod!
Még a NASA is javasolja
Az asztronautáknak komoly problémát jelenthet visszatérni a bolygóra, miután hónapokat töltöttek súlytalanul a Nemzetközi Űrállomáson. A NASA ezért kezdett el különféle edzési módszerekkel kísérletezni, és így jöttek rá, hogy a trambulinos ugrálás akár 68%-kal hatékonyabb lehet, mint a futás vagy a kocogás.
Az űrben töltött idő során az asztronauták csonttömege megritkul, azonban a trambulinozás mind a csontjaikat, mind pedig az izmaikat segíti újra formába hozni.
Ez mind szép és jó, de mi a helyzet a fogyással? Hogy segíthet leadni az extra kilókat az, ha valaki egy trambulinon ugrándozik?
Hatékonyabb, mint a futás vagy a kerékpározás
A Michigan-i Egyetemen egy kisebb kutatást végeztek, amiben a minitrambulinon futást vetették össze a szobakerékpáros és a futópados edzésekkel.
A kísérletek során egy 68 kilós felnőtt 12 percnyi futópadozással 71 kalóriát égetett el, minitrambulinon futással azonban 82-t.
Az eredmények alapján a szerzők napi 10 percnyi trambulinos edzést javasolnak, heti négy napon át, elmondásuk szerint ugyanis ez elég a zsírégetéshez és a test aerob tevékenységeinek optimalizálásához.
Ezzel szemben az American College of Sports Medicine napi 30-45 percnyi kerékpározást javasol a fogyás érdekében, heti öt napon át. Ez lényegesen több időt vesz igénybe, mint napi 10 perc trambulinozás.
Kíméletes edzésforma
A tramulbinozás egy alacsony hatásfokú edzésforma, ami kíméli az ízületeket. Ez annak köszönhető, hogy a súlyodat egy rugalmas matrac fogja fel valahányszor visszaérkezel az ugrásból.
A futás ezzel szemben nagyobb hatásfokú gyakorlat, hiszen ízületeidet minden egyes alkalommal megterheled, amikor az aszfaltra vagy betonra érsz velük, illetve amikor futópadot használsz.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a futás senkinek nem ajánlott, azonban, ha ízületi problémáid vannak, akkor a trambulinozás sokkal kíméletesebb (és nagyon is hatékony) alternatívát kínál a futás helyett.
Nem kell egy vagyont fizetni érte
Egy nagyméretű trambulin nem a legolcsóbb sportszer, amit vásárolhatsz magadnak, azonban egy egyszemélyes, mini trambulin már sokkal gazdaságosabb beruházás és számtalan fogyasztó gyakorlathoz ideális.
Nem kell tehát edzőtermi bérletet váltanod csak azért, mert trambulinozni szeretnél. Szerezz be egyet otthonra baráti áron, és élvezd az ugrálás élményeit és előnyeit amikor csak jólesik!
Kiváló edzésforma nőknek
Nőként bizonyára hallottál már a medencefenékről. Ez a függőágyhoz hasonló izomcsoport a lágyék elejétől egészen a hátig húzódik, és a méh, a húgyhólyag és a vastagbél megtartásáért felel. A medencefenék tehát minden nő számára fontos izomcsoport, aminek elgyengülése komoly problémákhoz vezethet.
A trambulinok sokat segíthetnek ebben. Gisela Schirmer gyógytornász és medencefenék-specialista szerint egy puha trambulinon ugrálás javítja a medencefenék vérkeringését. A medencefenék megerősítésével továbbá az inkontinencia tünetei is enyhíthetők bizonyos esetekben.
Nagyszerű edzés a központi izmok számára
A központi (core) izmokat számos gyakorlattal meg lehet erősíteni – ilyenek például a plank, a fekvőtámasz, a felülés, a famászás és így tovább.
Ezek közé tartozik a trambulinozás is. Amikor lábaid leérnek a matracra és az besüllyed alattad, izmaid pillanatok alatt több száz apró mozzanatot végeznek el, hogy megőrizzék egyensúlyodat az egyenetlen felszínen.
Ha mindezt oldalra ugrálva csinálod, akkor aztán kőkeményen megedzheted központi izmaidat.
Serkenti a boldogsághormonokat
Az endorfinokról biztosan hallottál már, és talán azt is tudod, hogy testedben edzés közben is felszabadulnak ezek az úgynevezett „boldogsághormonok”. Ezért érzik olyan jól magukat az emberek például futás közben és után is.
A trambulinozás során azonban még több endorfin szabadul fel, mint futás közben, így nem csoda, hogy egyes terápiás részeként is alkalmazzák az ADHD és az autizmus kezelésére.
Trambulinozás közben az ember egy pillanatra úgy érezheti magát, mintha repülne – ez az élvezet felelős az endorfinok felszabadításáért.
