Túlsúlyos emberként a fogyás beindítása gyakran nehéz feladat. Az állóképesség, az ízületi panaszok mind nezítik a mozgás megkezdését, de van olyan sport ami segít kíméletesen beindítani a fogyást! Összegyűjtöttük azokat a mozgásformákat, amelyeket túlsúllyal küzdők is bátran elkezdhetnek. Ne feledd! Nincs olyan mozgás, ami “semmit nem ér”. Ha csak napi 10-20 percet is szánsz kezdésnek, már az is segít – később pedig meglátod, ahogy egyre fittebbé válsz már szórakozás is lehet a mozgás!
A rendszeres testmozgás hatékony módszer lehet a fogyáshoz és a testsúly ellenőrzésének fenntartásához. Egy új edzésprogram elindítása túlsúly esetén nehéz lehet, különösen akkor, ha egy ideje nem vagy aktív. A testmozgás előnyeire való összpontosítás ösztönözhet az induláshoz és a továbblépéshez. Természetesen mindig beszélj orvosoddal, mielőtt bármilyen edzési programot megkezdenél!
Fontos! A fogyás nagyon erőteljesen múlik a megfelelő diétán is. A megfelelő étrend betartása mellett az alábbi mozgásformák rengeteget segíthetnek, azonban ha túlsúlyból kívánsz fogyni, mindenképp érdemes étrendedet is ennek megfelelően alakítani.
Növeld tevékenységed a fogyás érdekében
Ha orvosod a fogyást javasolja, ideje megmozdulni. Nem sokkal később észreveszed majd, hogy a rendszeres testmozgás előnyei megérik az erőfeszítést.
A testmozgás megkezdéséhez kövesd néhány egyszerű tippünket:
• Csak lassan.
Ha egy ideje nem voltál aktív, akkor kezdj csak lassan módjával bele új testmozgási programodba, és adj testednek időt arra, hogy alkalmazkodjon a tevékenységhez.
• Csinálj olyat, amit élvezel.
Figyeljük a tájat, miközben sétálunk vagy kerékpározunk a környékbeli parkban. Hallgass podcastokat, miközben elliptikus trénert használ.
• Vonjuk be barátainkat.
Másokkal való kapcsolat motiválhat a több testmozgáshoz.
• Maradj hidratált.
Igyál sok vizet edzés előtt, alatt és után.
• Időnként változtasd meg az edzésprogramod.
A különféle fizikai tevékenységek segítenek motivációban maradni és megakadályozzák az unalmat.
• Viselj fitnesz-karkötőt.
Az egészségügyi alkalmazások és a fitnesz-karkötők segíthetnek a célok kitűzésében. A haladás nyomon követése motiváló lehet.
A legjobb kalóriaégető mozgásforma, ami ráadásul szórakoztat is, a trambulin!
Különböző kutatások bebizonyították, hogy a trambulinon való mozgás vagy a trambulinon való ugrálás a kardiovaszkuláris vagy az aerob gyakorlatok közül a leghatékonyabb és legjobb kalóriaégető mozgásforma.
Trambulin vagy mini-trambulin, kiváló eszköz a fogyáshoz, ha túlsúlyos vagy elhízott vagy. Ez egy alacsony intenzitású tevékenység, amely kalóriát éget, és nagyon szórakoztató használni. A trambulinon való ugrálás enyhíti a stresszt, viszonylag könnyű megtenni, a kezdeti beruházás után olcsó, és szinte bárhol megtehető egy mini-trambulin segítségével. Fontos, hogy az edzéstervezés megkezdése előtt beszélj orvosoddal, de ezt követően azonnal megkezdheted a trambulin használatát, miután megbizonyosodtál arról, hogy a súlyodnak megfelelő-e. Súlykorlátozások vagy korlátozások megtalálhatók a használati útmutatóban. Kezdj azzal, hogy a trambulinon ugrálsz minden második nap 10-30 percig, az egészségedtől és a fitnesz szintedtől függően.
Beltéri trambulin vásárlásáért kattints IDE! Vagy, ha nagyobb kerttel rendelkezel még mókásabb egy óriástrambulinon ugrálni, azt pedig ITT találod.
Hogyan használd?
Szállj fel a trambulinra, és lassan kezdj fel-le ugrálni anélkül, hogy a lábad levennéd a felületről. Tedd ezt kb. 60 másodpercig, majd lassan kezdj karkörzéseket, karlendítéseket végezni. Ha további hosszabb bemelegítési cikket kívánsz, akkor ezt legalább 30 másodpercig tedd meg. A cél az, hogy az izmaid lassan mozgásba hozzuk, hogy képesek legyenek jobban kitérni magukra, anélkül, hogy megsérülnének. Minden egyes edzés előtt melegítsünk be a trambulinon.
Ugrás, ugrás, ugrás
Ez a gyakorlat magában foglalja a trambulin fel-le ugrását. Te azon dolgozol, hogy függőleges magasságot érj el, amely kalóriát éget a fogyás érdekében, és segít az izmok tonizálásában. Edzés közben megpróbálhatsz felugrani úgy, hogy a lábaid ugyanakkor elhagyják a trambulin felületét. Mielőtt elkezdenéd, győződj meg arról, hogy a trambulin közepén vagy, és rugózó mozgással ugorj fel, lábaid az induláskor hajlítottak, majd egyenesek az ugrás közben. Emeld fel a kezeid a fejed felett, amikor ugrasz, hogy az edzés intenzívebbé váljon. A Betegségvédelmi Központok szerint a felnőtteknek hetente 150–300 perces közepes intenzitású testmozgásra van szüksége, de ez 10 perctől egy óráig terjedő szakaszokra bontható. Kezdj rövidebb edzésekkel, és fokozatosan mozogj úgy, hogy minden egyes alkalommal 30 perctől egy óráig tartson.
Trambulin tánc
Adj hozzá táncmozdulatokat az ugráláshoz, eleinte lassan, hogy hozz létre egy intenzív gyakorlatot, amely szintén nagyon szórakoztató. Meghallgathatod kedvenc zenéid és élvezheted a táncolást, miközben edzel a trambulinon. Próbálj hozzáadni egy törzscsavart, lábrúgást vagy karmozgást az ugrásokhoz. Ezek az egyszerű táncmozdulatok segítenek több kalóriát égetni a gyorsabb fogyás érdekében. Kezdetben vedd könnyedén, hogy ne sérülj meg, miközben hozzászoksz a trambulinhoz. Ezt tedd kettő-öt percig, majd térj vissza a normál ugráláshoz.
Sétálj! Vagy kocogj, ahogy jól esik.
Ha a trambulinozással már kicsit sikerült magad felrázni, a kocogás az egyik legjobb dolog. Csak lassan! Túlsúllyal küzdők esetében a futás, a nagy megterhelés panaszokat okozhat az ízületekben – ezért azt javasoljuk, kezdj csak rendszeres sétával. egy idő után érezni fogod, ahogy állóképességed nő, és akkor átállhatsz a laza kocogásra.
Ha valami oknál fogva nem tudsz rendszeresen kijárni, kezdj kocogni a trambulinon, olyan ütemben, amelyben kényelmesen érzed magad. Légzésednek nehezebbé kell válnia az edzés alatt, de soha nem szabad levegőt fújni és fizikai fájdalmat szenvedni. Amíg kocogsz, próbáld meg a térded olyan magasra emelni, amennyit csak tudod. Maradj a trambulin közepén edzés közben. Ezt tedd kettő-öt percig, majd térj vissza a normál ugráshoz. Vezessünk le öt percig a rutin végén, ugyanúgy, ahogy melegítettük.
