Sokan vannak tisztában vele, hogy a kalóriák elleni küzdelemben nagyon fontosak azok az edzések, amelyek felpörgetik az ember pulzusát. Azonban amíg a legtöbben a futásra vagy szobakerékpározásra esküsznek, meglepően kevesen emlegetik az egyszerű de nagyszerű ugróköteleket.
Az ugrókötél egy kiváló alacsony hatásfokú sportszer a kardióedzésekhez, és valószínűleg a te meglévő edzéstervedbe is könnyedén beépíthető. De miért érdemes egyáltalán foglalkozni vele?
Az ugrókötél egy időtakarékos sportszer. Mindössze 10 percnyi intenzív ugrókötelezés durván 30 percnyi futásnak felel meg. Ha szeretnéd ezt az előnyt élvezni, vagy az alábbiak közül bármelyiket, IDE kattintva be is szerezheted saját ugróköteled, amelyet szinte bárhová magaddal vihetsz, hogy pár perc alatt rengeteg kalóriát égethess el!
Mindemellett kifejezetten hasznos lehet egy erőedzés levezetésére a boka stabilizálása, illetve a lábszárfájdalmak elkerülése céljából. Az ugrókötelet egyes sérüléseket követően a felépülésben is szokás alkalmazni. A könnyed, ismétlődő fel-le mozgás kevésbé terheli meg a térdeket, így kíméletesen segíthet visszarázódni a futási rutinodba.
Az ugrókötelezés egy remek szív- és érrendszeri edzésforma, hiszen a folyamatos ugrálás hatására a szervezet több vért és oxigént szállít az izmokhoz. Ez felpörgeti a pulzust és a lélegzést is, ami mind aerob, mind pedig az anaerob készséget megedzi. A hosszútávú eredmény: fokozott sportteljesítmény.
Az alábbiakban közelebbről is megismerkedhetsz az ugrókötél legfontosabb előnyeivel, illetve néhány konkrét tippet is olvashatsz arról, hogy hogyan hozhatod ki a legtöbbet ebből az egyszerű, mégis hatékony sporteszközből!
Az ugrókötelezés előnyei
Minden nő számára hasznos, korosztálytól függetlenül
Az ugrókötelezés egy súlyterhelt edzésforma, amely a test saját súlyával terheli meg a csontvázat (amire az erős csontokért szükség is van). Éppen ezért olyan hasznosak ezek a gyakorlatok mind a tizenéves, mind pedig a menopauzán átesett nők számára is. A pubertáskor alatt az ugrókötelezés segíthet erősebb csontozatot kialakítani, idősebb korban pedig a csontritkulás elleni védelemhez járul hozzá.
Segít elkerülni a sérüléseket
A mellett, hogy erősíti a csontokat, az ugrókötelezés a sérülések elkerülésében is segít. Ezek a gyakorlatok az ízületeket tartó izmok megerősítésével fejlesztik a boka mozgékonyságát.
Jót tesz a szívnek
Mint fentebb olvashattad, az ugrókötelezés jókorát dob a pulzuson, ami jót tesz a szív egészségének, illetve a teljes szív- és érrendszernek. Az erős szív- és érrendszer jobban ellenáll az olyan krónikus problémáknak, mint a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség. Az ugrókötelezés továbbá a „VO2 max” értékedet is növeli, ami azt mutatja, hogy mennyi oxigént képes felhasználni a szervezeted edzés közben – ezzel együtt nő az állóképesség is.
Rettegnek tőle a kalóriák
15 percnyi ugrókötelezéssel akár 200-300 kalóriától is meg lehet szabadulni. Ez az edzésforma hőt generál a testben, amihez energiára van szüksége, ehhez pedig kalóriákat kénytelen felhasználni.
Javítja a koordinációt
Az ugrókötelezéshez muszáj folyamatosan tisztában lenned azzal, hogy hogyan mozog épp a tested. Kellő gyakorlással tehát koordinációdat és ritmusérzékedet is fejleszti, ami különösen azoknak jöhet jól, akik kissé ügyetlennek érzik magukat. A fokozott koordinációs készség továbbá segít elkerülni a baleseteket és sérüléseket.
Látványosan szálkásítja a vádlikat és edzi a vállakat
Az ismétlődő ugrálásért első sorban a vádlik felelősek, így nem csoda, hogy az ugrókötelezés a láb ezen részein is képes kiemelni az izmokat. A leghatékonyabb ugróköteles vádliedzés érdekében ugrálj úgy, hogy mindig a sarkaidra érkezz.
Az ugrókötelet folyamatosan át kell lendítened tested alatt és felett, ennek szabályozást pedig a váll stabilizáló izmaik végzik.
Olcsó és szinte bárhol végezhető
Az ugrókötelezés két nagy előnye, hogy rendkívül olcsó, ráadásul maga a kötél is könnyedén bedobható egy kisebb utazótáskába is. Egy futópadot nem igazán vihetsz magaddal, de ugrókötelezni szinte bárhol tudsz majd, ahol elegendő hely van ehhez (és nem kell hozzá túl sok).
