Ha hajlamos vagy több kilóval zárni a decembert, mint amennyivel elkezdted, akkor nem vagy egyedül. Az ünnepi ebédek, vacsorák és a megannyi édesség (az évzáró alkoholfogyasztásról nem is beszélve) jelentős súlyfelesleget aggatnak az emberre.
Ha úgy érzed, hogy nem leszel képes megőrizni súlyodat az év utolsó hónapja folyamán, akkor a második legjobb taktika leadni azokat a kilókat, amiket felszedsz magadra. Szerencsére ha januártól fokozatosan, lépésenként váltasz egy egészségesebb életmódra, akkor idővel megszabadulhatsz az ünnepi feleslegtől – vagy akár még annál is többtől!
Az általános javaslat a fogyókúrázok számára, hogy hetente fél kilót próbáljanak ledolgozni magukról. Ehhez napi szinten durván 500 kalóriát kell kiiktatnod szervezetedből étrended, vagy testmozgás segítségével, és az alábbi tippek pontosan ebben segítenek majd!
1. Fogyassz könnyebb kávékat
Ha például általában egy nagyjából 4,5 dl-es lattéval és 2%-os tejjel indítod a napodat, akkor válts 3,5 dl-s csészére és használj inkább kókusztejet. Ezzel nem csak kalóriákat spórolsz meg, hanem olyan hasznos zsírokat viszel a szervezetedbe a kókusztejjel, amelyek segítenek növelni a szervezet jó koleszterinszintjét (HDL). Ha nem is pontosan ezt a receptet használod, a lényeg, hogy csökkentsd a kávémennyiséget, és cseréld le a tejet egy egészségesebb alternatívára!
2. Válts hígított narancslére
Egy nagy pohár narancslé reggelente nagyszerű C-vitaminforrás lehet, ami többek között a télen gyakori megfázás tüneteit is segítheti enyhíteni. Ha szeretnéd ugyan ezt kevesebb kalóriával megadni szervezetednek, akkor csak egy dl narancslevet önts magadnak, és hígítsd ugyan ennyi vízzel vagy szódavízzel.
3. Iktass be némi HIIT edzést
A HIIT edzések lényege, hogy választott gyakorlataidat egy rövid ideig „ami a csövön kifér” tempóban végzed, majd néhány lélegzetvételnyi pihenés után újra és újra elismétled ezt. Ez felpörgeti az ember pulzusát és anyagcseréjét, ami még az edzés után is égeti majd a kalóriákat. Íme egy példa HIIT edzés, amit 25 perc alatt végigcsinálhatsz:
• Másfél perc négyütemű fekvőtámasz
• Másfél perc guggoló ugrás
• Másfél perc ingagyakorlat
• Másfél perc ugrálás fitness szalaggal a lábak körül
• Másfél perc bicepszhajlítás fitness szalaggal
4. Válts étcsokira
Ha nem tudsz nemet mondani az édességekre, akkor is sikeresen megszabadulhatsz az ünnepi súlyfeleslegtől, csak éppen az nem mindegy, hogy milyen édességekről is van szó. Az étcsokoládé például nagyszerű alternatíva lehet a délutáni nassolásokra, ugyanis egyrészt jóval kevesebb kalóriát és cukrot tartalmaz (minél nagyobb a csokoládétartalma), mint a legtöbb édesség, ráadásul kis mennyiségben még szívednek is jót tehet, illetve a hangulatodat is javítja.
5. Ne ücsörögj egyfolytában
Egy átlagos személy durván 100 kalóriát éget el óránként, ha csak üldögél, azonban állva már 140 kalóriáról beszélünk. Ez alapján már azzal is több száz kalóriától szabadulhatsz meg a hét során, ha csak a hétköznapokon legalább 2 órát a talpadon töltesz. Sokat segíthet mindez a mentális egészségednek is, hiszen ha néha egy kicsit ellépsz a munka mellől, akkor ez segíthet megelőzni a szorongást, a szívbetegségeket és a rák bizonyos fajtáit is.
6. Rendezd át egy szobádat
A január nagyszerű alkalmat kínál arra, hogy egy kicsit felújítsd otthonodat. Ehhez nem feltétlenül kell új bútorokat vagy díszeket venned, hiszen már azzal is felfrissítheted egy-egy szobádat, ha átrendezed őket. Ezzel nem szimplán egy jó családi program lehet, hanem kiváló edzés is, hiszen az emelgetés és pakolgatás során rengeteg kalóriától megszabadulhatsz.
7. Rendelj lazább koktélokat
Sokan fordulnak el teljesen az alkoholtól az év végi bulizást követően. Szerencsére egyáltalán nem muszáj teljesen lemondanod a szeszesitaloktól, hogy visszaszerezhesd az ünnepek előtti súlyodat – csak arra kell odafigyelned, hogy mit rendelsz. A szirupokkal, cukros üdítőkkel kevert koktélok például akár több száz kalóriát is tartalmazhatnak poharanként. Ezek helyett válassz inkább olyan alternatívákat, amiket szódavízzel, tonikkal, tőzegáfonyalével és citromkarikákkal készítenek.
8. Mondj nemet a cukros üdítőkre
Sokáig sorolhatnánk, hogy miért érdemes leszokni cukros üdítőkről. Több tanulmány is kimutatta, hogy közvetlen kapcsolat van a cukros italok és a fogszuvasodás, a cukorbetegség és a csontok romlása között. A cukormentes („zéró cukor”) változatok sem feltétlenül jó alternatívák, hiszen az olyan mesterséges ízesítők, mint az aszpartám hatással vannak az inzulinra, és ezzel pont, hogy súlygyarapodást idézhetnek elő. Ha egy héten át minden nap vizet iszol cukros vagy „zéró” üdítők helyett, akkor azzal hét nap alatt összesen majdnem 1000 kalóriát spórolhatsz meg.
9. Lapátolj havat
Habár a tél gyakran gyönyörű hótakaróval borítja be a tájat, ezt a havat sajnos néha muszáj leszel ellapátolnod otthonod körül. Attól függően, hogy mekkora területről kell eltakarítanod a havat, több száz kalóriát is elégethetsz egy-egy ilyen szorgos alkalommal. Mindenképpen érdemes ehhez egy ergonomikus markolatú lapátot szerezni, hogy ne terheld feleslegesen a hátadat.
10. Szerezz egy ugrókötelet
Ha azt hiszed, hogy rég kinőtted az ugrókötelezést, akkor nagyot tévedsz. Ez a végtelenül egyszerű sportszer valójában tökéletes segítséget nyújt majd az ünnepek utáni fogyáshoz, ugyanis egy 20 perces edzés során akár 240 kalóriát is felhasználhatsz vele. Elég, ha heti 2-3 alkalommal veszed elő, de idővel látható eredményeket veszel majd észre magadon. Bónusz: az ugrókötelezés a kvadricepszet, a vádlikat, a központi izmokat és a vállakat is edz – jó, mi? Ha kipróbálnád, IDE kattintva éred el ugrálóköteleinket, amik sokat fognak segíteni az ünnepi súlyfelesleg leadásában!
