12 tipp a tökéletes nyári alak megszerzéséhez

Mindez elegendő időt kínál majd, hogy formába hozd magadat, és meg is őrizd alakodat ahelyett, hogy bedőlnél azoknak a kamudiétáknak, amik pont, hogy hizlalni kezdenek, amint elkezdődik a vakáció.

Szóval mit tehetsz annak érdekében, hogy ne csak a lehető legjobb bikinitestedet hozhasd a strandon, hanem egész évben fittebb és egészségesebb is lehess? A következő tippek pontosan ebben segítenek majd!

1. Próbáld ki az ellenállásos edzést

Minél több izmod van, annál több zsírt égetsz majd el. Ne félj, nem leszel „túl izmos”, mert a nőknek nincs elég tesztoszteron a szervezetükben, hogy úgy nézzenek ki, mint a „kigyúrt” férfiak. Az ellenállásos edzésekkel tested inkább szálkás, feszes és vékony lesz. Mindez nem csak rengeteg kalóriát éget majd el rólad, hanem összességében remekül fogod érezni magadat tőle!

A súlyokkal való edzésnek köszönhetően serkenti az anyagcserét, ami még az edzés után is fokozott tempóban működik majd. Ez azt jelenti, hogy egy ideig még a gyakorlatok befejezése után is zsírokat éget majd tested.

Ehhez az egyik legolcsóbb és legjobb eszköz, amely ráadásul a zsebedben is elfér, a fitness szalag! Mindenképp érdemes beszerezni egyet, ha idén Te akarsz lenni a strandok királynője.

2. Izmosíts

Egy szálkás, izmos test sokkal több energiát használ fel, mint egy olyan test, aminek többlet zsírtartalékai vannak. Már az izmok puszta jelenléte elősegíti az anyagcsere működését. Ha tehát izmosítasz magadon, akkor tested további zsírt éget le magáról a nap során.

Az izmosítás nem csak egészségednek, hanem megjelenésednek is jót tesz. Ideje tehát súlyzókat ragadni, és magadhoz venni némi fehérjét, hogy végleg elbúcsúzhass az úszógumitól!

Választhatsz egyszerű egykezes súlyzókat, vagy tovább mehetsz: a kettlebell súlyok használatával az egész tested átmozgathatod!

3. Eddz reggelente

Bikinitested megszerzésében mindenféle mozgás segít majd, függetlenül attól, hogy mikor csinálod, azonban jó, ha tudod, hogy a reggeli edzések a hatékonyabbak. Tudjuk, hogy korán kelni nem a legnagyobb élvezet, de ha rögtön a reggeli után elvégzed napi gyakorlataidat, akkor ezzel nagyszerű kezdőlöketet adsz az anyagcserédnek, beindítva a zsírok és kalóriák elégetését. Egy igazán kemény reggeli edzés lényegében egész napra lendületbe hozza majd anyagcserédet.

Persze nem biztos, hogy mindig ráérsz majd erre, de ha csak teheted, igyekezz reggelente edzeni a legjobb eredmények érdekében!

4. Ügyelj a kiegyensúlyozott edzésekre

Amikor a tükör elé állsz, akkor minden bizonnyal hasizmaidat, mellizmaidat, illetve karizmaidat vizsgálgatod majd. Fontos azonban, hogy ne eddz túl sokat ezekre a területekre, különben testtartásod kiegyensúlyozatlanná válhat. Ügyelj rá, hogy tested minden részének jusson edzés, ne csak azoknak, amiket a tükörben látsz. A lábak például minden edzés fontos részét képezik.

Állíts össze, vagy keress egy olyan edzéstervet, ami a hét különböző napjain más és más területekre összpontosít, így semmi sem marad majd ki, és minden részednek lesz ideje pihenni egy kicsit, míg a többivel foglalkozol. Sokan inkább hordoznak magukon egy kis extra zsírt, minthogy aránytalan bikinitestet építsenek maguknak!

5. Ne feledkezz meg a szív- és érrendszeri fitneszről

A szálkásítás során könnyű megfeledkezni a szív- és érrendszeri gyakorlatokról. Azonban egy kiegyensúlyozott fitneszprogramból a kardiógyakorlatok sem hiányozhatnak, hiszen ezek tartják edzésben tested legfontosabb izmát: a szívedet. Tény, hogy a futás, az úszás és a kerékpározás nem tartoznak a legizgalmasabb edzések közé, azonban nélkülözhetetlenek az áhított bikinitest eléréséhez.

Szerencsére a kardiózás többféleképpen is kivitelezhető. Ha nem szívesen ugrasz rá egy futópadra, és biciklire sem szeretnél csak ezért beruházni, akkor egy online zumba tanfolyammal például sokkal szórakoztatóbban edzésben tarthatod szívedet.

6. Nem minden a hasizmokról szól

Habár a hasizmok karbantartása kétségtelenül fontos, sajnos nem elég csak felüléseket csinálnod, ha álmaid testét szeretnéd elérni. Egy igazán jó edzés változatos, és ha szeretnél keskenyebb csípővel megjelenni a strandon, akkor nem csak a hasizmaiddal kell foglalkoznod – minden központi izomra oda kell figyelned.

A plank póz, a lábemelések, és egyéb gyakorlatok nem csak a hasizmokat, hanem az azok körül elhelyezkedő izmokat is megdolgoztatják, így többet segítenek a fogyásban és az alakformálásban is. Na persze, hiába edzel kitartóan hasra, ha nem figyelsz oda rá, hogy miből és mennyit eszel. Ne feledd: a hasizmok sorsának 30%-a edzések során, 70%-a pedig a konyhában dől el!

7. Foglalkozz a lábaiddal is!

A legtöbben rögtön a hasukra és a karjaikra kezdenek el edzeni, pedig lábaidra éppen annyi figyelmet kell fordítanod, mint felsőtestedre – elvégre a bikinitest tetőtől talpig tart, nem igaz? A már emlegetett kardiógyakorlatok egyik plusz haszna, hogy szinte mindegyikhez használnod kell valamilyen formában a lábaidat, így ezek nem csak szívedet, hanem lábizmaidat is megedzik majd.

Az izmos, vékony lábak izmai megnyúlnak, amitől magasabbnak és vékonyabbnak tűnsz majd. Érdemes tehát rávenned magad egy kis kerékpározásra, futásra, és guggolásra, hogy tested alsó fele is bikini-kompatibilis lehessen!

8. Tervezz előre

Étrendedet és edzéstervedet is könnyebb lesz betartani, ha konkrét célokat tűzöl ki magad elé, és ezek alapján csinálod őket. Az étkezési naplók például segítenek megtervezni étkezéseidet, szabályozni bevásárlásaidat, és elkerülni a hirtelen felindulásból történő egészségtelen étkezéseket. Egy ilyen naplóval még a bevitt kalóriamennyiséget is szemmel tarthatod. Ha előre kitűzöd magadnak, hogy mit szeretnél elérni, akkor könnyebben ellenőrizheted majd, hogy jó úton haladsz-e céljaid felé.

Ezzel szemben, ha céltalanul próbálsz meg lefogyni és szálkásítani, akkor sokkal könnyebben letérhetsz a helyes útról. Tűzz ki magad elé több elérhető, rövidtálú célt, és hagyd, hogy az ezekből kapott sikerek motiváljanak fő célod, álmaid bikiniteste elérésére.

9. Táplálkozz természetesen

Bikinitested megszerzéséhez nem csak a rendszeres mozgásra, hanem a megfelelő táplálkozásra is oda kell figyelned. A fogyás persze nem kell, hogy a koplalásról szóljon – testednek nagy szüksége van a tápanyagokra, főleg, ha rendszeresen edzed. Próbálj tehát inkább természetes, egészséges, tápláló élelmiszereket fogyasztani, és kerüld a feldolgozott, előre csomagolt termékeket, amikbe tartósítószerek, extra zsírok, kalóriák és cukrok kerülnek.

Koncentrálj a zsírszegény húsokra, a tojásokra, a gyümölcsökre, a zöldségekre, a magvakra, a hüvelyesekre, és a teljes kiőrlésű termékekre.

10. Ne felejts el hidratálni

A víz előnyeit oldalakon keresztül sorolhatnánk: elősegíti az agyműködést, hidratálja a bőrödet, segít kimosni a méreganyagokat szervezetedből, és így tovább. A víz nélkülözhetetlen továbbá a fogyáshoz is, hiszen étkezés előtt segít eltelítődni, hogy gyomrod hamarabb megteljen, és kevesebb étellel is jól lakhass. Serkenti továbbá a vérkeringést és hidratálja az izmokat is, ami az edzések előtt, közben és után is fontos.

A víz a felpüffedést is segít megakadályozni, illetve elősegíti az emésztőrendszer működését. Érdemes tehát főleg vizet és ízesítetlen zöld teákat fogyasztani, hogy ezekkel is kedveskedj készülőben lévő bikinitestednek.

11. Spórolj az alkohollal

Ha bikinitestre vágysz, akkor jobb, ha nagy ívben elkerülöd az alkohol minden formáját. A „sörhas” sem a vízről kapta a nevét, nem igaz? Az alkohol, különösen, ha koktélokként fogyasztja az ember, temérdek cukrot és zsírt visz a szervezetbe. A szeszesitalokban rengeteg a kalória is, anélkül, hogy bármilyen hasznos tápanyagot kínálnának. Ezen nincs mit túlmagyarázni!

12. Tudd, hogy mit érdemes enni

A rossz étkezési döntéseket gyakran okozza energiahiány, a magas cukortartalmú (szénhidrátokban gazdag) élelmiszerek pedig fellendítik a szervezet inzulinszintjét, ami átmenetileg ugyan plusz energiát eredményez, de végül fáradtságba torkollik. Szervezeted így egyre több magas energiatartalmú élelmiszert követel majd. Ezek a magas cukortartalmú élelmiszerek általában nem is túl egészségesek, mert tele vannak zsírokkal, és nem természetes cukrokkal, amelyek mind a test zsírtartalékait gyarapítják – tehát hizlalnak.

Egyes élelmiszerek (pl. a banán) energiatartalma hosszabb ideig szívódik fel a szervezetben, így nem hirtelen dobják meg az energiaszintet, hanem egyenletes elosztású üzemanyagként működnek. Ezekben általában kevesebb kalória is található, így nem kell sokat enned belőlük, hogy jól lakj velük.